“Trời ơi, lưng tôi!”, “Chân tôi như muốn nổ tung!”, bạn đã bao giờ thốt lên những câu như vậy sau một buổi tập luyện thể thao quá sức hay sau khi bê vác vật nặng? Nếu câu trả lời là có, rất có thể bạn đã “làm quen” với cái cảm giác khó chịu mang tên “căng cơ” rồi đấy. Vậy chính xác thì Căng Cơ Là Gì? Hãy cùng lala tìm hiểu nhé!
Căng Cơ – “Nỗi Đau” Yên Lặng Của Cơ Thể
Căng cơ là gì? Lời giải đáp từ chuyên gia
Theo bác sĩ Nguyễn Văn An, chuyên gia cơ xương khớp tại Bệnh viện X: “Căng cơ là tình trạng các sợi cơ bị kéo giãn quá mức, thậm chí là bị rách nhỏ do hoạt động quá sức hoặc do sự tác động đột ngột từ bên ngoài. Tình trạng này thường gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày.”
căng cơ
Dân gian thường nói gì về căng cơ?
Trong dân gian, người ta thường ví von căng cơ như “ông nọ bà kia ghé thăm”. Bởi lẽ, căng cơ thường xuất hiện sau khi chúng ta làm việc nặng nhọc, giống như việc phải tiếp đón khách quý khiến cơ thể mệt mỏi.
Tuy nhiên, dù là “khách quý” hay “nỗi đau” thì căng cơ cũng là một “thông điệp” từ cơ thể, nhắc nhở chúng ta cần quan tâm và chăm sóc bản thân hơn.
Các Dấu Hiệu Nhận Biết Căng Cơ
Bạn có đang bị căng cơ? Hãy xem bạn có gặp phải những dấu hiệu sau đây không nhé:
- Đau nhức cơ: Cảm giác đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, đặc biệt là khi vận động.
- Cứng cơ: Vùng cơ bị căng cứng, khó cử động.
- Sưng tấy: Vùng cơ bị căng có thể sưng nhẹ.
- Bầm tím: Xuất hiện các vết bầm tím trên da, đặc biệt là khi bị chấn thương.
Nguyên Nhân Gây Ra Căng Cơ
Căng cơ có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Vận động quá sức: Tập luyện thể thao quá sức, hoạt động mạnh trong thời gian dài mà không khởi động kỹ.
- Tư thế sai: Duy trì tư thế sai trong thời gian dài, ví dụ như ngồi làm việc gù lưng, cúi đầu xem điện thoại.
- Chấn thương: Bị va đập mạnh, té ngã, tai nạn…
- Thiếu nước: Cơ thể thiếu nước cũng có thể dẫn đến căng cơ.
- Mất cân bằng điện giải: Mất cân bằng điện giải do mất mồ hôi quá nhiều khi vận động, tiêu chảy, nôn mửa…
Cách Xử Lý Khi Bị Căng Cơ
Khi bị căng cơ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau để giảm đau, giảm sưng và phục hồi chức năng cơ:
- Nghỉ ngơi: Hạn chế vận động vùng cơ bị căng, cho cơ thể có thời gian phục hồi.
- Chườm lạnh: Chườm đá lạnh lên vùng cơ bị căng trong 15-20 phút, mỗi lần cách nhau 2-3 giờ.
- Chườm nóng: Sau 48 giờ chườm lạnh, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để giãn cơ và giảm đau.
- Nâng cao vùng bị đau: Nâng cao vùng cơ bị căng để giảm sưng.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Sử dụng thuốc giảm đau: Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng các loại thuốc giảm đau, kháng viêm không kê đơn.
chườm đá khi bị căng cơ
Phòng Ngừa Căng Cơ
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau để phòng ngừa căng cơ:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện thể thao hoặc hoạt động mạnh.
- Tăng cường độ tập luyện từ từ: Không nên tăng cường độ tập luyện quá nhanh, hãy cho cơ thể thời gian thích nghi.
- Duy trì tư thế đúng: Luôn giữ tư thế đúng khi làm việc, học tập, sinh hoạt…
- Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là khi vận động nhiều.
- Bổ sung điện giải: Bổ sung điện giải cho cơ thể bằng cách uống nước chanh muối, nước dừa…
Kết Luận
Căng cơ tuy không phải là bệnh lý nguy hiểm nhưng lại gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về căng cơ là gì, nguyên nhân, cách xử lý và phòng ngừa.
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của căng cơ, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn điều trị phù hợp.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài viết khác trên website lalagi.edu.vn để cập nhật thêm kiến thức bổ ích về sức khỏe như:
Hãy để lại bình luận bên dưới để chia sẻ ý kiến của bạn về bài viết này nhé!
