Chắc hẳn bố mẹ nào cũng mong muốn con yêu phát triển chiều cao vượt trội, tự tin sải bước. Vậy làm thế nào để cải thiện chiều cao cho trẻ? Bên cạnh việc tập luyện thể thao đều đặn, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ bật mí cho bố mẹ những thực phẩm vàng giúp trẻ “ăn gì cũng cao lớn”.
Thực phẩm giàu Canxi – “Gạch xây” vững chắc cho xương
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối ưu.
Vậy nên bổ sung Canxi cho trẻ từ những nguồn nào?
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, váng sữa… là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu cho trẻ.
- Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương… không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin D, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
- Rau xanh đậm: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn… chứa nhiều canxi và các dưỡng chất thiết yếu khác cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Vitamin D – “Chìa khóa” giúp hấp thu Canxi hiệu quả
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, từ đó hỗ trợ phát triển xương và tăng chiều cao cho trẻ.
Bổ sung Vitamin D cho trẻ như thế nào?
- Tắm nắng: Cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng sớm (trước 9h) khoảng 15-20 phút mỗi ngày để cơ thể tự tổng hợp Vitamin D.
- Thực phẩm giàu Vitamin D: Lòng đỏ trứng gà, cá hồi, cá thu, nấm… là những nguồn bổ sung Vitamin D tuyệt vời cho trẻ.
Protein – “Nền móng” cho sự phát triển toàn diện
Protein là thành phần không thể thiếu trong quá trình tạo mô, phát triển cơ bắp và xương, giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh.
Nguồn bổ sung Protein dồi dào cho trẻ:
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn… cung cấp lượng protein dồi dào, dễ hấp thu cho cơ thể.
- Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá trích… giàu protein và omega-3, tốt cho não bộ và tim mạch.
- Trứng: Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể.
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh… là nguồn cung cấp protein dồi dào từ thực vật.
Kẽm – “Chất xúc tác” cho quá trình tăng trưởng
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào, tổng hợp protein và phát triển xương, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Bổ sung kẽm cho trẻ từ đâu?
- Hàu: Hàu là thực phẩm giàu kẽm nhất, bên cạnh đó còn chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe.
- Thịt bò: Thịt bò chứa nhiều kẽm, sắt và protein, giúp trẻ phát triển toàn diện.
- Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt điều… là nguồn bổ sung kẽm, vitamin E và chất béo lành mạnh.
Lời khuyên từ chuyên gia
Bác sĩ Nguyễn Thị Hoa, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết: “Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân đối, giàu dưỡng chất, cha mẹ nên khuyến khích trẻ vận động thể lực thường xuyên, ngủ đủ giấc và tạo tâm lý thoải mái cho trẻ.”
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm kể trên, bố mẹ nên cho trẻ ăn uống đa dạng, đủ chất, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, tự tin tỏa sáng.
Ngoài ra, bố mẹ có thể tham khảo thêm thông tin bổ ích tại:
