Chị Lan, một người bạn học cũ của tôi, vừa báo tin vui có em bé đầu lòng. Vui mừng chưa được bao lâu thì chị lại cuống cuồng gọi điện hỏi han đủ thứ, nào là Có Bầu Tháng đầu Tiên Nên ăn Gì, kiêng gì, có cần tẩm bổ nhiều không… Thực ra, tâm lý lo lắng, bỡ ngỡ khi mang thai lần đầu là điều mà bà mẹ nào cũng trải qua. Vậy nên hôm nay, hãy cùng “LA Là Gì” tìm hiểu xem chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu như thế nào là hợp lý nhé!
## Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu: Nền Tảng Cho Sự Phát Triển Của Bé Yêu
Ba tháng đầu tiên là giai đoạn thai nhi hình thành và phát triển các cơ quan quan trọng nhất. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này đóng vai trò vô cùng quan trọng, quyết định trực tiếp đến sự phát triển khỏe mạnh của bé và sức khỏe của mẹ.
### 1. Thực phẩm giàu Axit Folic
Bổ sung axit folic cho bà bầu
Axit folic là dưỡng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Bác sĩ Nguyễn Thị Hoa, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Phụ sản Trung Ương, cho biết: “Phụ nữ mang thai cần bổ sung ít nhất 400mcg axit folic mỗi ngày, tốt nhất là bắt đầu từ trước khi mang thai 3 tháng.” Các loại thực phẩm giàu axit folic bao gồm:
- Rau xanh đậm: Súp lơ xanh, rau bina, cải bó xôi…
- Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh…
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt…
- Ngũ cốc nguyên hạt
### 2. Thực phẩm giàu Sắt
Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hồng cầu, vận chuyển oxy cho thai nhi.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Lê Thị Mỹ Linh, tác giả cuốn “Dinh dưỡng cho mẹ và bé”, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:
- Thịt bò, thịt lợn nạc
- Hải sản: Hàu, nghêu, sò…
- Gan động vật
- Rau dền, rau muống…
### 3. Thực phẩm giàu Canxi
Các thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Canxi không chỉ giúp hình thành và phát triển hệ xương, răng của thai nhi mà còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng chuột rút, đau lưng khi mang thai. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Nguồn canxi dồi dào có thể tìm thấy trong:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai…
- Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương…
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều…
- Rau xanh đậm
### 4. Thực phẩm giàu DHA
DHA là một loại axit béo Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu DHA bao gồm:
- Cá hồi, cá tuna, cá trích…
- Trứng gà
- Sữa và các chế phẩm từ sữa bổ sung DHA
### 5. Rau củ quả tươi
Bên cạnh việc cung cấp vitamin và khoáng chất, rau củ quả tươi còn giàu chất xơ, giúp mẹ bầu tránh táo bón, một vấn đề thường gặp khi mang thai. Nên chọn các loại rau củ quả tươi, sạch, có màu sắc đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
## Lưu ý cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu
- Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm, mẹ bầu cũng nên uống viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ.
- Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-2,5 lít.
- Chia nhỏ bữa ăn, ăn thành nhiều bữa trong ngày để tránh đầy bụng, khó tiêu.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.
- Kiêng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
- Nên vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.
## Thắc mắc thường gặp
### Có bầu tháng đầu tiên nên kiêng gì?
Theo quan niệm dân gian, có một số loại thực phẩm mẹ bầu cần kiêng trong 3 tháng đầu như đu đủ xanh, rau ngót, rau răm, mướp đắng… Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh tác hại của những loại thực phẩm này đối với thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp nhất.
### Có bầu tháng đầu tiên có nên ăn yến sào?
Yến sào là thực phẩm bổ dưỡng, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để sử dụng. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định có nên ăn yến sào hay không.
## Gợi ý món ăn ngon cho mẹ bầu 3 tháng đầu
- Canh sườn non hầm rau củ
- Cháo cá鮭
- Súp gà nấm hương
- Salad rau củ trộn dầu oliu
## Kết luận
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp những thông tin bổ ích, giúp mẹ bầu xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, đón chào bé yêu chào đời khỏe mạnh.
Bạn cần hỗ trợ? Hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết hữu ích khác tại https://lalagi.edu.vn/nhung-dia-diem-noi-tieng-o-tokyo/ và https://lalagi.edu.vn/mon-an-tu-xuyen/ để có thêm kiến thức bổ ích cho mẹ và bé nhé!
