“Chị ơi, em đến tháng đau bụng quá, ăn gì cho bớt đây?”. Chắc hẳn cô gái nào cũng từng trải qua cảm giác mệt mỏi, khó chịu mỗi khi “ngày đèn đỏ” ghé thăm. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là trong những ngày nhạy cảm này. Vậy Con Gái đến Tháng ăn Gì Cho Tốt? Cùng Lalagi.edu.vn tìm hiểu bí kíp để “vượt kỳ” nhẹ nhàng, thoải mái hơn nhé!
Ý nghĩa của việc ăn uống khoa học khi đến tháng
Theo quan niệm dân gian, phụ nữ đến tháng thường được ví như “hoa rụng”, cơ thể yếu ớt và cần được chăm sóc kỹ lưỡng. Không chỉ dừng lại ở quan niệm xưa, khoa học hiện đại cũng đã chứng minh rằng, trong thời kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ có sự thay đổi lớn, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Lúc này, việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết, giúp:
- Bổ sung lượng máu đã mất: Kinh nguyệt là hiện tượng máu kinh thoát ra ngoài, do đó cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
- Giảm đau bụng kinh: Một số loại thực phẩm có khả năng làm giảm co thắt tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Cải thiện tâm trạng: Thay đổi nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến tâm trạng chị em bất ổn, dễ cáu gắt, lo âu. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cân bằng hormone, cải thiện tâm trạng rõ rệt.
- Tăng cường sức đề kháng: Trong kỳ kinh nguyệt, sức đề kháng của cơ thể suy giảm, dễ mắc các bệnh viêm nhiễm. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể tốt hơn.
Con gái đến tháng nên ăn gì? Gợi ý thực đơn “vàng”
Vậy con gái đến tháng nên ăn gì để khỏe mạnh, thoải mái? Dưới đây là một số nhóm thực phẩm “vàng” bạn nên bổ sung vào thực đơn:
1. Thực phẩm giàu sắt
“Con gái đến tháng nên ăn gì bổ máu?” chắc hẳn là câu hỏi thường gặp nhất. Sắt là thành phần quan trọng cấu tạo nên hồng cầu. Bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp bổ sung lượng máu đã mất, giảm mệt mỏi, cho cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Gợi ý: Thịt bò, thịt lợn nạc, tim, gan, trứng, các loại đậu, rau xanh đậm,…
Thực phẩm giàu sắt
2. Thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Gợi ý: Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, óc chó,…), chuối, bơ, rau bina,…
3. Thực phẩm giàu canxi
Canxi không chỉ tốt cho xương khớp mà còn giúp giảm đau nhức cơ thể, ổn định tâm trạng trong những ngày “đèn đỏ”.
Gợi ý: Sữa chua, phô mai, các loại hải sản, rau xanh,…
Thực phẩm giàu canxi
4. Thực phẩm giàu vitamin
Các loại vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B và vitamin E, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, giảm stress, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức đề kháng.
Gợi ý: Các loại trái cây tươi (cam, quýt, bưởi, dâu tây,…), rau củ quả (cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh,…), ngũ cốc nguyên hạt,…
5. Uống đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng, giúp thanh lọc cơ thể, giảm đầy hơi, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Gợi ý: Nước lọc, nước ép trái cây tươi, trà thảo mộc,…
Uống đủ nước
