Bạn có hay nghe dân thể hình rỉ tai nhau về “bí kíp” creatine giúp tăng cơ, tăng sức mạnh như “lên đồng”? Vậy Creatine Là Gì mà thần thánh đến vậy? Liệu có phải cứ dùng creatine là auto thành “Hulk” hay không? Hôm nay, hãy cùng Lalagi.edu.vn “bóc mẽ” sự thật về creatine nhé!
Creatine – “Chiến binh” năng lượng cho cơ bắp
Creatine là gì?
Nói một cách dễ hiểu, creatine giống như những “viên pin” tí hon, cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Nó được tạo ra tự nhiên trong cơ thể từ 3 axit amin: glycine, arginine và methionine. Chúng ta cũng có thể nạp creatine thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, cá…
Cơ chế hoạt động “thần kỳ” của creatine:
Khi tập luyện cường độ cao, cơ thể cần rất nhiều năng lượng, và creatine lúc này sẽ “ra tay” giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và lâu hơn. Giống như việc bạn có thêm pin dự phòng cho điện thoại, creatine giúp bạn “kéo dài” thời gian tập luyện, từ đó tăng hiệu quả tập luyện.
tập luyện với creatine
Lợi ích “vạn người mê” của creatine
Không phải tự nhiên mà creatine được mệnh danh là “thần dược” cho dân thể hình. Hàng loạt lợi ích mà creatine mang lại khiến ai cũng phải trầm trồ:
- Tăng cơ, tăng sức mạnh: Creatine giúp tăng cường tổng hợp protein, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bổ sung creatine có thể tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh nhiều hơn so với những người không sử dụng.
- Tăng cường hiệu suất tập luyện: Creatine giúp bạn tập luyện với cường độ cao hơn và lâu hơn, từ đó rút ngắn thời gian đạt được mục tiêu hình thể.
- Hỗ trợ phục hồi cơ bắp: Creatine giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện, giúp bạn nhanh chóng trở lại phòng tập.
uống creatine sau tập
Creatine – “Liều doping” hay “người bạn” của gymer?
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng vẫn có nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh việc sử dụng creatine. Vậy đâu là sự thật?
Theo TS. BS. Nguyễn Văn A – chuyên gia dinh dưỡng thể thao, creatine là một chất bổ sung an toàn và hiệu quả khi được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, việc lạm dụng creatine có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như:
- Rối loạn tiêu hóa
- Mất nước
- Tăng cân do tích nước
Chính vì vậy, việc sử dụng creatine cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Những lưu ý khi sử dụng creatine
Để creatine phát huy tối đa công dụng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý:
- Lựa chọn sản phẩm creatine chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng.
- Bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần theo thời gian.
- Uống đủ nước trong quá trình sử dụng creatine.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh lý.
Creatine – “Chìa khóa” vạn năng hay chỉ là “phần nổi của tảng băng”?
Có thể thấy, creatine mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện thể thao, nhưng không phải là “thần dược” vạn năng. Bên cạnh việc sử dụng creatine, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, chế độ tập luyện hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ để đạt được hiệu quả tối ưu.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về dinh dưỡng thể thao? Hãy cùng khám phá bài viết về Creatinin trong xét nghiệm máu là gì nhé!
Hãy chia sẻ với Lalagi.edu.vn những thắc mắc của bạn về creatine cũng như hành trình chinh phục mục tiêu hình thể của bạn nhé!
