“Chị em ơi, đến tháng rồi, bụng đau quằn quại, làm gì cũng chẳng xong!”. Câu nói quen thuộc mỗi khi “chu kỳ đỏ” ghé thăm có lẽ là nỗi lòng chung của rất nhiều chị em phụ nữ. Vậy phải làm sao để xoa dịu cơn đau bụng kinh khó chịu? Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ đâu nhé! Hãy cùng “LA Là Gì” khám phá xem đau Bụng Kinh Thì ăn Gì để nhanh chóng lấy lại tinh thần và năng lượng cho ngày đèn đỏ thêm thoải mái.
Đau bụng kinh: Nguyên nhân do đâu?
Theo quan niệm dân gian, con gái khi đến tuổi dậy thì thường phải trải qua “cơn đau của tạo hóa” như một lẽ tự nhiên. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, đau bụng kinh (hay thống kinh) lại bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau:
- Tử cung co thắt: Khi đến kỳ kinh nguyệt, tử cung co bóp để đẩy lớp niêm mạc bong tróc ra ngoài. Nếu tử cung co thắt quá mức sẽ gây ra cơn đau bụng.
- Yếu tố tâm lý: Tâm lý căng thẳng, lo âu, stress kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.
- Chế độ ăn uống: Chế độ ăn thiếu khoa học, sử dụng nhiều đồ ăn cay nóng, dầu mỡ, chất kích thích… khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, từ đó làm tăng cơn đau bụng kinh.
- Bệnh lý: Đau bụng kinh cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung…
Chính vì vậy, bên cạnh việc tìm hiểu đau bụng kinh thì nên ăn gì, bạn cũng nên lưu ý đến chế độ sinh hoạt, thăm khám bác sĩ nếu cơn đau kéo dài và dữ dội.
Ăn gì khi bị đau bụng kinh? Gợi ý thực đơn “vàng” cho chị em
“Nên ăn gì khi bị đau bụng kinh?” luôn là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là một số loại thực phẩm được xem là “cứu tinh” cho ngày đèn đỏ của bạn:
1. Thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp, giảm co thắt tử cung, từ đó giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Bạn có thể bổ sung magie thông qua các loại thực phẩm như:
- Các loại rau lá xanh đậm: rau bina, cải xoăn…
- Quả hạch: hạnh nhân, hạt điều…
- Bơ đậu phộng: 1-2 thìa bơ đậu phộng mỗi ngày cung cấp lượng magie dồi dào cho cơ thể.
- Sô cô la đen: Chọn loại sô cô la đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên để đảm bảo hiệu quả.
2. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là axit béo thiết yếu có tác dụng chống viêm, giảm đau hiệu quả. Bổ sung omega-3 trong những ngày “đèn đỏ” sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, đồng thời giúp tinh thần thoải mái hơn.
Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách:
- Ăn các loại cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá thu…
- Sử dụng dầu oliu, dầu hạt cải: thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu oliu, dầu hạt cải trong chế biến món ăn.
- Bổ sung viên uống omega-3: tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
3. Thực phẩm giàu vitamin
- Vitamin B6: có tác dụng giảm co thắt cơ, giảm đau đầu, buồn nôn trong kỳ kinh nguyệt. Vitamin B6 có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt gà, cá hồi, chuối, khoai lang…
- Vitamin E: giúp cân bằng nội tiết tố, giảm đau bụng kinh. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua các loại hạt, rau xanh, dầu thực vật…
4. Các loại trái cây
Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt, một số loại trái cây còn có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả như:
- Chuối: giàu kali, magie và vitamin B6 giúp giảm co thắt cơ, giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Dứa: chứa bromelain – một loại enzyme có tác dụng kháng viêm, giảm đau, giúp kinh nguyệt đều đặn hơn.
- Đu đủ: giàu papain – enzyme có tác dụng tương tự bromelain, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Quả mâm xôi: chứa nhiều chất chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm, hỗ trợ giảm đau bụng kinh.
5. Các loại trà thảo mộc
- Trà gừng: Gừng có tính ấm, giúp làm ấm bụng, giảm đau hiệu quả.
- Trà hoa cúc: giúp thư giãn tinh thần, giảm stress, từ đó giảm đau bụng kinh.
- Trà bạc hà: giúp giảm co thắt cơ trơn, giảm buồn nôn, khó tiêu trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ ăn uống, bạn cũng nên:
- Uống đủ nước: giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm đầy hơi, khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”.
- Nghỉ ngơi hợp lý: tránh làm việc nặng, vận động mạnh khi đang bị đau bụng kinh.
- Chườm ấm bụng: giúp thư giãn cơ bụng, giảm đau hiệu quả.
Lưu ý: Trên đây chỉ là những thông tin mang tính chất tham khảo. Tùy vào cơ địa mỗi người, hiệu quả của các loại thực phẩm có thể khác nhau.
Bạn có muốn biết thêm về chế độ ăn uống cho các trường hợp khác như: đi sapa ăn gì ngon, ăn uống gì để mau có kinh nguyệt hoặc đẻ xong kiêng ăn gì? Hãy cùng khám phá thêm nhé!
Một số câu hỏi thường gặp
Đau bụng kinh có nên uống nước đá không?
Nhiều người cho rằng uống nước đá sẽ khiến cơn đau bụng kinh tăng lên. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều này. Quan trọng nhất là bạn nên lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy khó chịu khi uống nước đá thì nên hạn chế.
Đau bụng kinh nên kiêng ăn gì?
Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm như:
- Thực phẩm cay nóng: kích thích dạ dày, gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ: gây khó tiêu, chướng bụng.
- Thực phẩm chế biến sẵn: chứa nhiều muối, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
- Cà phê, rượu, bia, nước ngọt có ga: làm tăng co thắt tử cung, gây đau bụng kinh dữ dội hơn.
Đau bụng kinh kéo dài bao lâu thì nên đi khám bác sĩ?
Nếu đau bụng kinh kéo dài hơn 3 ngày, kèm theo các triệu chứng bất thường như sốt cao, chảy máu nhiều, rong kinh… bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay hoặc những điều cần tránh trong kỳ kinh nguyệt tại bài viết hành kinh không nên ăn gì.
Kết luận
Đau bụng kinh là “người bạn” không mời mà đến của chị em phụ nữ. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích về “đau bụng kinh thì ăn gì” từ “LA Là Gì”, bạn đã có thêm cho mình những kiến thức hữu ích để chăm sóc sức khỏe bản thân trong những ngày “đèn đỏ”. Hãy nhớ rằng, chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh là chìa khóa vàng cho sức khỏe của bạn.
Nếu cần hỗ trợ hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Hãy để lại bình luận và chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé!
