Đau đầu căng cơ, nghe cái tên thôi đã đủ thấy khó chịu rồi, phải không nào? Cơn đau âm ỉ, đôi khi như có sợi dây siết chặt lấy đầu, khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung. Vậy đau đầu Căng Cơ Nên ăn Gì để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng “LA Là Gì” tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Thực Phẩm Giàu Magie – “Khắc Tinh” Của Đau Đầu Căng Cơ
Bạn có biết, thiếu magie là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu căng cơ? Magie giúp thư giãn mạch máu, giảm co thắt cơ bắp, từ đó giảm đau đầu hiệu quả.
Vậy nên, khi bị đau đầu, bạn hãy bổ sung ngay những thực phẩm giàu magie như:
- Các loại rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, rau diếp cá… không chỉ giàu vitamin mà còn chứa nhiều magie, rất tốt cho người bị đau đầu.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí… là nguồn cung cấp magie dồi dào. Hãy mang theo một ít để nhâm nhi khi cần bạn nhé!
- Bơ: Loại quả béo ngậy này cũng là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố đều rất ngon miệng.
Đừng Bỏ Qua Thực Phẩm Giàu Vitamin B
Nghiên cứu cho thấy, vitamin B, đặc biệt là vitamin B2 (riboflavin) và B6 (pyridoxine), có tác dụng giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của đau đầu căng cơ.
Bổ sung vitamin B rất đơn giản, chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám… chứa nhiều vitamin B, giúp cung cấp năng lượng và giảm đau đầu.
- Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt vịt… giàu vitamin B6, giúp giảm stress, từ đó giảm đau đầu hiệu quả.
- Cá hồi, cá ngừ: Loại cá béo giàu omega-3 này cũng là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc giảm đau đầu.
Cấp Nước Đầy Đủ – “Chìa Khóa” Đơn Giản Cho Cơ Thể Khỏe Mạnh
Bạn có biết, mất nước cũng là một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu? Khi cơ thể thiếu nước, não bộ sẽ bị co lại, gây ra cơn đau đầu khó chịu.
Vì vậy, hãy luôn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách:
- Uống đủ nước mỗi ngày: Lượng nước cần thiết cho mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động thể chất… Tuy nhiên, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Bổ sung nước điện giải: Khi bị mất nước nhiều do tiêu chảy, nôn mửa… bạn nên bổ sung nước điện giải để bù đắp lượng nước và khoáng chất đã mất.
- Ăn trái cây, rau củ mọng nước: Dưa hấu, cam, dưa chuột… là những loại trái cây, rau củ chứa nhiều nước, giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể một cách tự nhiên.
Những Lưu Ý Khi Chọn Thực Phẩm Cho Người Bị Đau Đầu Căng Cơ
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Hạn chế thực phẩm chứa tyramine: Tyramine là một loại axit amin có thể gây đau đầu ở một số người. Tyramine thường có trong các loại thực phẩm như phô mai lâu năm, thịt nguội, bia, rượu vang đỏ…
- Tránh xa caffeine và chất kích thích: Caffeine và chất kích thích có thể làm co thắt mạch máu, khiến cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.
- Ăn uống điều độ: Không nên bỏ bữa, ăn quá no hoặc để bụng quá đói. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Lời Kết
Đau đầu căng cơ tuy không quá nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Hy vọng với những thông tin về “đau đầu căng cơ nên ăn gì” mà “LA Là Gì” đã chia sẻ, bạn đã có thêm kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.
