Chị Hoa vừa sinh bé Sóc được một tuần, cả nhà ai cũng mừng vui. Thế nhưng niềm vui ngắn chẳng tày gang, nhìn mâm cơm toàn thịt kho, cá rán mà mẹ chồng bưng lên, chị Hoa chỉ biết thở dài ngao ngán. Chị muốn ăn rau, ăn canh cho thanh mát mà mẹ chồng cứ gạt đi, bảo “kiêng cữ thế mới tốt cho con bú, sau này khỏe mạnh, không lo đau ốm”.
Câu chuyện kiêng cữ sau sinh có lẽ muôn đời vẫn là chủ đề được bàn tán sôi nổi. Vậy đâu là lời khuyên khoa học dành cho mẹ bỉm thời đại mới? Hãy cùng LALA Là Gì tìm hiểu xem đẻ Xong Kiêng ăn Gì để mẹ khỏe, con ngoan nhé!
Chăm Sóc Dinh Dưỡng Sau Sinh – Nền Tảng Cho Sức Khỏe Lâu Dài
Sau 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau, cơ thể người mẹ cần được bồi bổ, phục hồi. Chế độ dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.
Thực Phẩm Nên Ăn
- Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc (lợn, bò, gà…), cá, trứng, sữa, các loại đậu… cung cấp năng lượng và dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng.
- Rau xanh và trái cây: Bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng. Nên ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, quả mọng…
- Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, gan, các loại hạt, ăn chay thì nên ăn gì… giúp bổ sung lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở.
- Canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, các loại hải sản nhỏ… giúp xương chắc khỏe, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn cho con bú.
- Uống đủ nước: Khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước canh, sữa… giúp cơ thể mẹ sản xuất đủ sữa cho bé bú.
Thực Phẩm Nên Hạn Chế
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm cần thiết, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý hạn chế một số loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ: Gây khó tiêu, nóng trong, ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
- Thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga: Chứa nhiều chất bảo quản, đường, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Rượu, bia, cà phê: Làm giảm chất lượng sữa, ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé.
- Hải sản có vỏ: Một số loại hải sản có vỏ có thể gây dị ứng cho bé thông qua sữa mẹ.
Mẹo Nhỏ Cho Mẹ Sau Sinh
- Chia nhỏ bữa ăn: 5-6 bữa/ngày, ăn với lượng vừa phải, tránh ăn quá no.
- Chế biến món ăn nhạt, dễ tiêu hóa.
- Ăn chín uống sôi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Theo dõi phản ứng của bé với các loại thực phẩm mẹ ăn để điều chỉnh cho phù hợp.
Kiêng Cữ Sau Sinh – Giữa Niềm Tin Dân Gian Và Khoa Học Hiện Đại
Từ xa xưa, ông bà ta đã quan niệm “sinh đẻ cửa mả”, mẹ sau sinh cần kiêng cữ kỹ lưỡng để tránh ốm đau, bệnh tật. Nhiều quan niệm kiêng cữ sau sinh như không được tắm gội, nằm than, chỉ ăn cơm với muối vừng… đã ăn sâu vào tiềm thức của nhiều thế hệ.
Tuy nhiên, theo bác sĩ Nguyễn Thị Lan, chuyên khoa Dinh dưỡng – Bệnh viện Phụ sản Trung Ương, những quan niệm kiêng cữ phản khoa học có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Ví dụ, việc kiêng tắm gội khiến mẹ dễ bị nhiễm trùng, viêm nhiễm. Kiêng khem quá mức khiến cơ thể mẹ thiếu chất, mệt mỏi, lâu phục hồi.
Vậy nên, bên cạnh việc gìn giữ những nét đẹp truyền thống, mẹ sau sinh cần trang bị cho mình kiến thức khoa học để có chế độ chăm sóc phù hợp, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Gỡ Rối Thắc Mắc: Đẻ Xong Kiêng Ăn Gì?
1. Đẻ xong có được ăn rau ngót không?
Nhiều người cho rằng rau ngót có tính hàn, mẹ sau sinh ăn vào sẽ bị lạnh bụng, đau bụng. Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học, rau ngót chứa nhiều vitamin K, chất xơ và sắt, rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
Lưu ý: Nên ăn rau ngót đã nấu chín kỹ, tránh ăn sống hoặc ăn quá nhiều.
2. Đẻ xong có được ăn quả mướp, dưa cà?
Quả mướp, dưa cà thường được muối chua, chứa nhiều muối, có thể gây tích nước, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của mẹ sau sinh.
Lời khuyên: Hạn chế ăn các loại quả mướp, dưa cà muối chua, thay vào đó nên ăn trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất.
3. Đẻ xong có được ăn đồ lạnh?
Nhiều mẹ thắc mắc liệu sau sinh có được ăn kem, uống nước lạnh hay không. Thực tế, việc ăn đồ lạnh không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, nên ăn với lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều.
4. Đẻ xong nên kiêng ăn bao lâu?
Thời gian kiêng cữ sau sinh phụ thuộc vào cơ địa và thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nên duy trì chế độ ăn uống khoa học trong ít nhất 6 tuần đầu sau sinh.
LALA Là Gì – Đồng Hành Cùng Hành Trình Làm Mẹ
Hy vọng qua bài viết này, LALA Là Gì đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “đẻ xong kiêng ăn gì” cũng như có thêm những kiến thức hữu ích về dinh dưỡng sau sinh. Hãy là một người mẹ thông thái, lựa chọn cho mình chế độ dinh dưỡng và chăm sóc khoa học để mẹ khỏe, con ngoan, gia đình hạnh phúc bạn nhé!
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các chủ đề liên quan như hay chảy máu cam nên ăn gì, ăn gì de de không đau… trên website của chúng tôi.
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:
- Số điện thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội
Đội ngũ chuyên viên của LALA Là Gì luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7!
