“Cái khó ló cái khôn”, ông bà ta có câu. Đến tháng mà bụng cứ “nhộn nhạo” khó chịu, thèm ăn đủ thứ nhưng lại ngại ngần vì sợ đau bụng, đầy hơi thì phải làm sao? Thực ra, có rất nhiều món ăn ngon lành, bổ dưỡng mà lại “dễ chiều” dạ dày “nhạy cảm” của bạn trong những ngày “đèn đỏ”. Hãy cùng LA Là Gì khám phá bí kíp “ăn gì cho nhanh hết” và thoải mái vượt qua chu kỳ kinh nguyệt nhé!
Món ăn nhẹ nhàng cho ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt
## “Cơn Bão” Ư? Đừng Lo, Đã Có “Lính” Này!
Ngày đầu tiên thường là “cơn bão” đổ bộ, gây ra mệt mỏi, đau bụng dữ dội. Lúc này, dạ dày của bạn cũng “mong manh dễ vỡ” như tâm hồn thiếu nữ vậy. Vì thế, hãy ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như:
- Cháo trắng: “Húp” một bát cháo trắng nóng hổi, thêm chút hành phi thơm lừng, vừa dễ ăn, vừa giúp ấm bụng, giảm cơn đau quặn.
- Súp gà: Thịt gà giàu protein, giúp bồi bổ khí huyết, trong khi đó, nước súp nóng hổi sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Khoai lang luộc: Khoai lang giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, khoai lang còn có tác dụng giảm đầy hơi, khó tiêu – “cặp bài trùng” thường xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt.
- Trà gừng ấm: Gừng có tính ấm, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Uống một ly trà gừng ấm pha mật ong sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn.
Bữa ăn bổ sung sắt cho ngày thứ hai của kỳ kinh nguyệt
## Nạp Năng Lượng, “Đánh Bay” Mệt Mỏi!
Sang ngày thứ hai, “cơn bão” đã qua đi, nhưng “tàn dư” của nó vẫn còn đó. Cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng để “tái tạo” lại sau những ngày “lao lực”. Vậy, sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa có thể áp dụng được cho giai đoạn này không? Thực ra, bạn có thể tham khảo một số món ăn sau:
- Thịt bò xào rau củ: Thịt bò giàu protein và sắt, giúp bổ sung lượng máu đã mất. Rau củ cung cấp vitamin và chất xơ, giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ tiêu hóa.
- Cá hồi nướng: Giàu omega-3, cá hồi có tác dụng giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và giúp da dẻ hồng hào.
- Trứng gà luộc: Món ăn quen thuộc, dễ làm mà lại giàu protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Sữa chua: Lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ, cung cấp canxi, protein và lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
## Ngày “Lửng Lơ”: “Nghe” Cơ Thể Nói
Ngày thứ ba, thứ tư, cơ thể bạn đã dần ổn định trở lại. Lúc này, bạn có thể ăn uống thoải mái hơn, nhưng vẫn cần chú ý đến khẩu phần ăn ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi và tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe như:
- Thực phẩm cay nóng: Gây kích ứng dạ dày, làm tăng cơn đau bụng kinh.
- Đồ uống có ga: Tăng cảm giác đầy hơi, khó tiêu.
- Caffeine: Gây mất ngủ, lo lắng và tăng cường co thắt tử cung.
## “Chào Mừng” Ngày “Rạng Rỡ”
Ngày cuối cùng, cơ thể bạn đã “hồi sinh” và sẵn sàng cho những hoạt động mới. Hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon miệng, bổ dưỡng để chào đón ngày mới đầy năng lượng!
Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Thu Hà, tác giả cuốn “Dinh Dưỡng Cho Phụ Nữ”, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong kỳ kinh nguyệt là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn vượt qua những ngày “khó ở” mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản lâu dài.
## Lưu Ý Cho “Hành Trình” Êm Ôn
- Uống nhiều nước: Giúp cơ thể thải độc tố, giảm đau bụng và mệt mỏi.
- Ngủ đủ giấc: Giúp cơ thể phục hồi năng lượng và cân bằng nội tiết tố.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ, bơi lội… giúp lưu thông máu, giảm đau bụng và cải thiện tâm trạng.
- Giữ tinh thần thoải mái: Stress, lo lắng sẽ khiến cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Hãy dành thời gian cho bản thân, thư giãn và làm những điều mình yêu thích.
Tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt
## LA Là Gì Luôn Đồng Hành Cùng Bạn!
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc “đến Tháng ăn Gì Cho Nhanh Hết”. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về mèo anh lông ngắn 2 tháng tuổi ăn gì và bị trúng gió nên ăn gì trên website của chúng tôi.
Hãy nhớ rằng, mỗi cơ thể là một “bông hoa” với những đặc điểm riêng biệt. Hãy lắng nghe cơ thể mình, lựa chọn những thực phẩm phù hợp và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để “vượt đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh.
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm về dinh dưỡng, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Chúc bạn luôn vui khỏe và tự tin “vượt cạn” mỗi tháng!
