“Con ơi, đi ngủ sớm cho da dẻ hồng hào, sáng mai còn dậy sớm học bài”, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng nghe câu nói quen thuộc này từ mẹ. Giấc ngủ ngon như “nàng tiên gõ cửa”, ghé thăm và mang đến cho ta năng lượng dồi dào cho ngày mới. Thế nhưng, giữa cuộc sống bộn bề lo toan, việc tìm kiếm một giấc ngủ ngon đôi khi lại trở thành một thử thách. Đừng lo lắng, hãy cùng “LA Là Gì” khám phá bí kíp “ru” giấc ngủ ngon chỉ với vài bước đơn giản.
## Bí kíp “ru” giấc ngủ ngon cho người bận rộn
### 1. Tạo thói quen ngủ – thức đều đặn
Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy, hoạt động tốt nhất khi có lịch trình nhất định. Việc duy trì thói quen ngủ – thức đều đặn, kể cả vào cuối tuần, sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động nhịp nhàng, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách thiết lập thời gian ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, sau đó điều chỉnh dần dần cho phù hợp với nhu cầu của bản thân. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì là chìa khóa vàng dẫn đến thành công.
### 2. Tạo không gian ngủ lý tưởng
“Nhà sạch thì mát, bát sạch ngon cơm”, một không gian ngủ lý tưởng sẽ giúp bạn thư giãn, gạt bỏ mọi muộn phiền và dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
Hãy thử áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây:
- Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ: Ánh sáng mạnh có thể ức chế melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
- Sử dụng rèm cửa chắn sáng, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút bịt tai để giảm thiểu tác động của ánh sáng và tiếng ồn từ môi trường xung quanh.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp với sở thích cá nhân của bạn, thường dao động từ 18-22 độ C.
- Sử dụng tinh dầu thư giãn: Một số loại tinh dầu như oải hương, hoa cúc, ngọc lan tây… có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
### 3. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop… có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn. Do đó, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hiện một số hoạt động thư giãn khác như yoga, thiền định… để tâm trí được thư thái, sẵn sàng cho giấc ngủ ngon.
Phụ nữ đọc sách trên giường
### 4. Chú ý đến chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Cà phê, trà đặc, nước tăng lực, rượu bia… có thể khiến bạn tỉnh táo hơn, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
- Tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi đi ngủ: Cảm giác khó chịu do đầy bụng hoặc tiếng réo gọi của “chiếc bụng đói” sẽ khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.
### 5. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá sức vào buổi tối vì có thể gây phản tác dụng.
Hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền định… vào buổi tối để thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.
### 6. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết
Nếu bạn đã áp dụng tất cả các phương pháp trên mà vẫn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Có thể bạn đang gặp phải một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn ảnh hưởng đến giấc ngủ như: hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản…
## Gợi ý cho bạn
Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách sử dụng các thiết bị công nghệ? Hãy tham khảo bài viết hướng dẫn sử dụng samsung a7 2018 để có thêm thông tin hữu ích.
## Kết luận
Giấc ngủ ngon là “liều thuốc bổ” quý giá cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi chúng ta. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách “ru” giấc ngủ ngon.
Hãy thử áp dụng và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ chính cơ thể của bạn!
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc chia sẻ nào, hãy để lại bình luận bên dưới hoặc liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0372960696, email [email protected] hoặc trực tiếp tại địa chỉ 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Đội ngũ “LA Là Gì” luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7.
