Vừa chào đón thiên thần nhỏ, mẹ đã phải đối mặt với nỗi lo “khô hạn” khiến cuộc yêu trở nên “khó nói”? Đừng lo lắng, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa giúp mẹ lấy lại cảm hứng “nồng nục” như thuở ban đầu. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho mẹ những thực phẩm vàng giúp cải thiện tình trạng khô hạn sau sinh hiệu quả.
Thực phẩm giàu estrogen – “Liều thuốc” từ thiên nhiên
Sau sinh, lượng estrogen suy giảm là nguyên nhân chính khiến “vùng tam giác” trở nên khô hạn. Bổ sung estrogen từ thực phẩm chính là cách tự nhiên và an toàn nhất để cân bằng nội tiết tố, trả lại sự ẩm mượt cho “cô bé”.
Vậy mẹ nên bổ sung những thực phẩm nào? Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ chính là “ứng cử viên” sáng giá. Các loại hạt như hạt lanh, hạt mè, hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp estrogen dồi dào.
Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung các loại rau củ quả như súp lơ xanh, bắp cải, củ cải đường… vào thực đơn hàng ngày nhé.
“Bôi trơn” tự nhiên với thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 được ví như “chất bôi trơn” tự nhiên cho cơ thể. Bổ sung omega-3 không chỉ giúp cải thiện tình trạng khô hạn mà còn rất tốt cho sự phát triển trí não của bé trong giai đoạn bú mẹ.
Cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, quả óc chó… là những thực phẩm giàu omega-3 mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn 2-3 lần/tuần.
Uống đủ nước – Bí quyết đơn giản mà hiệu quả
Nước chiếm đến 70% cơ thể con người, giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho da và niêm mạc, trong đó có “cô bé”. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-2.5 lít) là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện tình trạng khô hạn sau sinh.
Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi, nước dừa… để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Lời kết
Khô hạn sau sinh là tình trạng thường gặp và có thể cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy kiên trì áp dụng những bí quyết trên để “hâm nóng” chuyện yêu và tận hưởng cuộc sống viên mãn bên gia đình nhỏ của mình, mẹ nhé!
