Mùa thi đến rồi, áp lực học hành thi cử khiến nhiều bạn lo lắng, ăn uống thất thường. Bên cạnh việc ôn luyện kiến thức, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự minh mẫn cho não bộ. Vậy mùa thi không nên ăn gì? Hãy cùng LA Là Gì tìm hiểu những loại thực phẩm cần tránh xa trong thời gian “nước rút” này nhé!
Thực Phẩm “Gây Buồn Ngủ” – Kẻ Thù Số 1 Của Sĩ Tử
Bạn có bao giờ cảm thấy uể oải, buồn ngủ sau bữa ăn trưa? Đó là do cơ thể đang dồn năng lượng để tiêu hóa lượng thức ăn lớn, khiến não bộ bị “thiếu máu” tạm thời. Tình trạng này càng trầm trọng hơn nếu bạn “nạp” những món ăn giàu tinh bột, đường, chất béo xấu…
Thực phẩm giàu tinh bột
Hãy tưởng tượng, giữa lúc ôn bài căng thẳng, mí mắt bạn cứ díp lại, đầu óc lơ mơ thì còn đâu năng suất học tập nữa chứ! Vậy nên, hãy “kiêng” ngay những loại thực phẩm sau:
- Tinh bột hấp thu nhanh: Cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở, miến…
- Đồ ngọt: Bánh kẹo, nước ngọt có gas, chè, kem…
- Thức ăn nhanh: Gà rán, khoai tây chiên, hamburger…
Thực Phẩm Khó Tiêu – Nỗi Ám Ảnh Mùa Thi
Ngoài việc gây buồn ngủ, một số loại thực phẩm khó tiêu cũng là “kẻ thù” của sĩ tử trong mùa thi. Hãy thử nghĩ xem, bạn đang miệt mài ôn bài thì bỗng dưng bụng dạ khó chịu, đau bụng, đầy hơi… Chắc chắn sẽ rất khó tập trung phải không nào?
Thức phẩm khó tiêu
Để tránh tình trạng này, hãy “tạm biệt” những món ăn sau:
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Đồ chiên rán, thức ăn nhanh, da gà, mỡ động vật…
- Thực phẩm cay nóng: Ớt, tiêu, mù tạt…
- Đồ uống có cồn, caffeine: Bia, rượu, cà phê đặc…
Thay vào đó, hãy ưu tiên những món ăn dễ tiêu hóa như:
- Cơm gạo lứt, bánh mì đen: Giàu chất xơ, vitamin nhóm B giúp no lâu, cung cấp năng lượng ổn định cho não bộ.
- Rau xanh, trái cây tươi: Bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng.
- Thịt nạc, cá, trứng, sữa chua: Cung cấp protein, chất béo tốt cho não bộ hoạt động hiệu quả.
Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng
Chị Minh Anh – Chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia chia sẻ: “Ngoài việc tránh những thực phẩm kể trên, các sĩ tử cũng nên lưu ý uống đủ nước, chia nhỏ bữa ăn, ăn đúng giờ và không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.”
Chuyên gia dinh dưỡng
Bên cạnh việc ăn uống khoa học, việc giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc cũng vô cùng quan trọng để bạn có thể tự tin “vượt vũ môn” thành công. Chúc các bạn có một mùa thi hiệu quả!
