“Con bú thiếu vitamin D sẽ còi cọc, chậm lớn…” – câu nói này chắc hẳn đã từng ám ảnh bao bà mẹ. Cũng như bao người mẹ khác, tôi luôn lo lắng về sức khỏe của con, đặc biệt là khi bé còn nhỏ. Vậy đâu là giải pháp cho vấn đề này? Mẹ ăn gì để bổ sung vitamin D cho con bú? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Vitamin D: Vai trò quan trọng cho bé yêu
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa còi xương, tăng cường sức đề kháng cho bé. Vitamin D còn giúp bé phát triển chiều cao, trí não và thị lực.
Nguồn cung cấp vitamin D cho bé
- Sữa mẹ: Sữa mẹ là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho bé. Tuy nhiên, lượng vitamin D trong sữa mẹ thường không đủ đáp ứng nhu cầu của bé, đặc biệt là những bé sinh vào mùa đông hoặc bé sống ở vùng khí hậu lạnh.
- Ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để cơ thể tự sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, tránh nắng gắt buổi trưa để bảo vệ làn da của bé.
- Thực phẩm: Mẹ có thể bổ sung vitamin D cho bé thông qua chế độ ăn uống, bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng gà, nấm, sữa chua,…
Mẹ ăn gì để có vitamin D cho con bú?
Để bé yêu được cung cấp đầy đủ vitamin D, mẹ cần chú ý bổ sung vitamin D cho bản thân thông qua chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm giàu vitamin D mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
1. Cá hồi, cá ngừ
Cá hồi và cá ngừ là những loại cá giàu vitamin D, omega-3 và protein. Mẹ nên ăn cá hồi hoặc cá ngừ ít nhất 2 lần/tuần.
ca-hoi-ca-ngu-vitamin-d|Cá hồi, cá ngừ giàu vitamin D|A healthy mom eating salmon for vitamin D2. Trứng gà
Trứng gà là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Mẹ có thể ăn trứng gà luộc, trứng rán hoặc chế biến thành các món ăn khác.
trung-ga-vitamin-d|Trứng gà là nguồn vitamin D tuyệt vời cho mẹ bầu|Eggs rich in vitamin D for pregnant mothers3. Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm giàu vitamin D, canxi và probiotics. Mẹ nên ăn sữa chua mỗi ngày để bổ sung vitamin D và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
sua-chua-vitamin-d|Sữa chua bổ sung vitamin D và canxi cho mẹ bầu|Yogurt with vitamin D and calcium for pregnant mothers4. Nấm
Nấm là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Mẹ nên ăn nấm thường xuyên để bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Ngoài việc bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung vitamin D bằng viên uống.
Lưu ý:
- Không nên tự ý bổ sung vitamin D cho bé mà chưa có sự đồng ý của bác sĩ.
- Nên cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15-20 phút mỗi ngày để cơ thể tự sản xuất vitamin D.
- Không nên cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi trưa, khi nắng gắt.
Bí quyết cho bé khỏe mạnh – Mẹ ăn uống đủ chất
“Ăn uống đủ chất là một trong những yếu tố quan trọng để bé yêu khỏe mạnh” – TS. Nguyễn Thị Thu Trang, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ.
“Một chế độ ăn uống giàu vitamin D và các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp bé yêu phát triển toàn diện, khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật” – TS. Nguyễn Thị Thu Trang nhấn mạnh.
Kêu gọi hành động
Để biết thêm thông tin về việc bổ sung vitamin D cho bé, mẹ có thể liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng của website La Là Gì theo số điện thoại 0372960696 hoặc email [email protected]. Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm sẵn sàng hỗ trợ mẹ 24/7.
Hãy cùng LA Là Gì đồng hành cùng mẹ trong hành trình nuôi con khỏe mạnh!
