Chị Lan, một bà mẹ trẻ vừa sinh con đầu lòng, bỗng trở nên e dè mỗi khi nhìn vào rổ trái cây đầy ấp trên bàn. Trước đây, chị có thể thoải mái thưởng thức đủ loại trái cây mà không cần suy nghĩ. Nhưng giờ đây, với thiên chức làm mẹ, mỗi miếng ăn của chị đều là vì con yêu. Vậy, Mẹ Cho Con Bú Nên ăn Trái Cây Gì để vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp con bú no, ngủ ngoan?
Mẹ cho con bú đang suy nghĩ nên ăn trái cây gì
## Trái Cây Vàng – Nguồn Dinh Dưỡng Vàng Cho Mẹ Sau Sinh
Theo bác sĩ Minh Anh – chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương (tên nhân vật đã được thay đổi), trong thời gian cho con bú, mẹ cần nạp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày so với lúc mang thai. Trái cây chính là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và năng lượng tuyệt vời mà mẹ không nên bỏ qua.
Vậy, mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì để bổ sung dinh dưỡng? Dưới đây là một số loại trái cây màu vàng mẹ nên ưu tiên:
### Chuối – “Liều Thuốc” Cho Làn Da Và Giấc Ngủ
Chuối chứa nhiều kali, magie – những khoáng chất giúp mẹ sau sinh thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Chất xơ trong chuối còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón thường gặp sau sinh. Mẹ có thể ăn chuối chín trực tiếp, xay sinh tố chuối hoặc kết hợp chuối với sữa chua để tăng thêm hương vị.
Mẹ cho con bú đang uống sinh tố chuối
### Xoài – Tăng Sức Đề Kháng, Giúp Bé Yêu Khỏe Mạnh
Xoài là loại trái cây “quốc dân” được nhiều mẹ bầu yêu thích. Không chỉ thơm ngon, xoài còn chứa nhiều vitamin C, vitamin A, folate và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.
### Dứa – Chống Viêm, Lợi Sữa Cho Mẹ Bỉm Sữa
Dứa chứa bromelain, một loại enzyme có tác dụng chống viêm, giảm sưng, đặc biệt là tình trạng tắc tia sữa thường gặp ở các mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, dứa còn giúp mẹ nhuận tràng, cải thiện hệ tiêu hóa.
## Trái Cây Xanh – “Lá Chắn” Cho Sức Khỏe Mẹ Và Bé
Bên cạnh trái cây màu vàng, mẹ cũng đừng quên bổ sung các loại trái cây màu xanh giàu vitamin và khoáng chất vào thực đơn của mình.
### Bơ – “Thực Phẩm Vàng” Cho Sự Phát Triển Của Bé
Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh dồi dào, rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin E, vitamin K và folate, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình đông máu và sản xuất hồng cầu.
### Ổi – Bổ Sung Vitamin C, Tăng Sức Đề Kháng
Ổi là loại trái cây quen thuộc với vị chua ngọt thanh mát. Trong ổi có hàm lượng vitamin C cao gấp nhiều lần so với cam, chanh, giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa cảm cúm hiệu quả.
### Nho Xanh – Chống Lão Hóa, Đẹp Da Cho Mẹ
Nho xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da. Hơn nữa, nho xanh còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, rất tốt cho các mẹ có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
## Lưu Ý Khi Ăn Trái Cây Cho Mẹ Cho Con Bú
Mặc dù trái cây mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh, nhưng mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Nên ăn trái cây sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Không nên ăn quá nhiều trái cây cùng lúc, đặc biệt là các loại trái cây có tính nóng như xoài, mít, vải…
- Rửa sạch trái cây trước khi ăn, gọt vỏ kỹ càng để loại bỏ vi khuẩn và thuốc trừ sâu.
- Nên ăn trái cây tươi thay vì trái cây sấy, đóng hộp để đảm bảo lượng dinh dưỡng tối ưu.
Mẹ cho con bú đang ăn trái cây sau bữa ăn
Chị em có thể tham khảo thêm các bài viết sau: sau khi tập thể dục không nên ăn gì, ăn gì để thai nhi tăng cân, bị sảy thai nên ăn gì và kiêng gì để có thêm kiến thức bổ ích về dinh dưỡng cho mẹ và bé.
## Kết Luận
Việc lựa chọn trái cây cho mẹ cho con bú không chỉ đơn thuần là ăn gì cũng được. Mẹ cần hiểu rõ loại trái cây nào tốt cho sức khỏe, loại nào cần hạn chế để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và sự phát triển toàn diện của bé yêu. Hy vọng bài viết đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc “Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì?”. Nếu mẹ cần tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng sau sinh, hãy liên hệ hotline: 0372960696 hoặc email: [email protected]. Đội ngũ chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ 24/7!
