Mang thai những tháng cuối, mẹ bầu nào cũng háo hức mong chờ ngày gặp con yêu. Bên cạnh việc chuẩn bị tâm lý, mẹ cũng đừng quên nạp năng lượng cho cơ thể với thực đơn giàu dinh dưỡng, sẵn sàng cho hành trình “vượt cạn” sắp tới nhé! Vậy bà bầu sắp đẻ nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay nào!
Giai đoạn “nước rút”: Mẹ cần gì để mẹ tròn con vuông?
Trong giai đoạn cuối thai kỳ, cơ thể mẹ cần rất nhiều năng lượng để bé yêu phát triển toàn diện và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Chế độ dinh dưỡng lúc này đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp mẹ:
- Bổ sung năng lượng: Giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, cho mẹ sức khỏe để “vượt cạn” thành công.
- Kiểm soát cân nặng: Hạn chế tăng cân quá mức, giúp mẹ dễ dàng sinh nở hơn.
- Tăng cường sức đề kháng: Bảo vệ mẹ và bé khỏi các tác nhân gây bệnh.
- Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Giúp bé yêu chào đời khỏe mạnh, bụ bẫm.
Thực đơn “vàng” cho mẹ bầu sắp đẻ
Vậy đâu là những món ăn “vàng” mẹ nên bổ sung vào thực đơn những ngày cuối thai kỳ?
1. Thực phẩm giàu Protein
Protein là thành phần không thể thiếu giúp thai nhi phát triển toàn diện về thể chất và trí não.
Mẹ nên ăn:
- Thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc: Nên chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc kho để giữ trọn dinh dưỡng.
- Cá hồi, cá thu, cá trích: Giàu DHA, EPA hỗ trợ phát triển trí não thai nhi.
- Trứng gà, trứng vịt: Dễ chế biến và giàu dinh dưỡng, mẹ có thể luộc, chiên hoặc làm súp.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai cung cấp canxi, protein và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.
2. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp mẹ “đánh bay” nỗi lo táo bón – “bệnh” thường gặp ở mẹ bầu.
Mẹ nên ăn:
- Rau xanh, củ quả: Bổ sung đa dạng các loại rau như rau bina, cải bó xôi, súp lơ, cà rốt, bí đỏ…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen… giàu chất xơ và vitamin nhóm B.
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… vừa giàu chất xơ vừa bổ sung protein cho cơ thể.
3. Thực phẩm giàu sắt
Sắt giúp tạo máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt thường gặp ở mẹ bầu.
Mẹ nên ăn:
- Thịt bò: Là nguồn bổ sung sắt dồi dào nhất.
- Cải bó xôi: Chứa nhiều sắt, vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt.
- Lòng đỏ trứng gà: Giàu sắt và các dưỡng chất thiết yếu khác.
4. Thực phẩm giàu Canxi
Canxi giúp hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi, đồng thời giúp mẹ phòng tránh loãng xương sau sinh.
Mẹ nên ăn:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
- Các loại hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương… giàu canxi dễ hấp thu.
- Rau xanh đậm: Cải xoăn, bông cải xanh…
Bên cạnh việc bổ sung các nhóm thực phẩm trên, mẹ bầu sắp đẻ cũng cần uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-3 lít), hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.
Mẹo nhỏ cho mẹ bầu “ăn ngon miệng hơn”
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ có thể chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày.
- Chế biến món ăn đa dạng, thay đổi thực đơn thường xuyên để tránh nhàm chán.
- Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
- Không nên bỏ bữa sáng: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày dài năng động.
- Lắng nghe cơ thể: Ăn khi đói và dừng lại khi no.
Hy vọng với những chia sẻ trên, mẹ bầu đã có thêm thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn cuối thai kỳ. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng là món quà tuyệt vời nhất mẹ dành tặng cho con yêu đấy!
Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.
