“Ăn cho con, đẻ con ra để mẹ ăn”, chắc hẳn mẹ bầu nào cũng từng nghe qua câu nói vui mà thật này rồi đúng không? Mang thai là một hành trình tuyệt vời, nhưng cũng đầy ắp những thay đổi, đặc biệt là những cơn thèm ăn bất chợt. Vậy làm thế nào để vừa thỏa mãn cơn thèm, vừa đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé? Hãy cùng LA Là Gì khám phá thế giới Món ăn Vặt Cho Bà Bầu – ngon miệng mà vẫn an toàn nhé!
Lựa Chọn Món Ăn Vặt Cho Bà Bầu: Không Chỉ Là Ngon Miệng
Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng ăn vặt là “tuỳ hứng”, ăn gì cũng được miễn là thấy ngon. Tuy nhiên, mẹ cần nhớ rằng, mọi thứ mẹ nạp vào cơ thể đều ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé yêu.
Tại sao mẹ bầu lại thèm ăn vặt?
Theo bác sĩ Nguyễn Thị Lan Hương, chuyên khoa dinh dưỡng Bệnh viện Phụ sản Trung Ương, sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ chính là “thủ phạm” khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói và thèm ăn, đặc biệt là những món ngọt, béo, mặn. Ngoài ra, tâm lý lo lắng, căng thẳng cũng góp phần khiến mẹ bầu tìm đến đồ ăn vặt như một cách để giải tỏa cảm xúc.
Tiêu chí lựa chọn món ăn vặt cho bà bầu
Vậy, mẹ bầu nên lựa chọn món ăn vặt như thế nào để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé?
1. Giàu dinh dưỡng: Ưu tiên các loại hạt, trái cây tươi, sữa chua… cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
2. Hạn chế đường, muối, chất béo: Mẹ bầu nên tránh các loại bánh kẹo ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga… để kiểm soát cân nặng, phòng ngừa tiểu đường thai kỳ và các vấn đề sức khỏe khác.
3. An toàn vệ sinh thực phẩm: Lựa chọn thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng, chế biến đảm bảo vệ sinh để tránh ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Món ăn vặt cho bà bầu an toàn
Gợi ý 10+ Món Ăn Vặt Cho Bà Bầu Ngon Miệng, Bổ Dưỡng
1. Các loại hạt: Nguồn năng lượng dồi dào
Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô… là những món ăn vặt giàu dinh dưỡng cho bà bầu. Chúng chứa nhiều omega-3, protein, chất xơ, vitamin E, magie… giúp bé phát triển trí não, mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, trầm cảm sau sinh.
Lưu ý: Mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng vừa phải, khoảng 30g mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều gây nóng, táo bón.
2. Trái cây tươi: Nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào
Táo, lê, chuối, cam, bưởi, dâu tây, kiwi… đều là những loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ, kali… tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
Lưu ý: Mẹ bầu nên ăn trái cây sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng, tránh ăn lúc đói gây cồn ruột, khó tiêu.
3. Sữa chua: Bổ sung canxi và lợi khuẩn
Sữa chua chứa nhiều canxi, protein, probiotics tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thu dinh dưỡng, giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón, tăng cường hệ miễn dịch.
Lưu ý: Mẹ bầu nên chọn sữa chua không đường hoặc ít đường, có thể kết hợp với trái cây tươi, granola để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
4. Bánh quy ngũ cốc nguyên cám
Bánh quy ngũ cốc nguyên cám là món ăn vặt tốt cho sức khỏe, cung cấp năng lượng, chất xơ, vitamin nhóm B, sắt… giúp mẹ bầu no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
Lưu ý: Mẹ bầu nên chọn loại bánh quy ít đường, ít muối, không chứa chất bảo quản, hương liệu nhân tạo.
Bà bầu ăn bánh quy ngũ cốc
5. Ngô luộc, khoai lang luộc
Đây là những món ăn vặt dân dã, dễ kiếm, dễ chế biến mà lại rất tốt cho sức khỏe. Ngô, khoai lang chứa nhiều tinh bột, chất xơ, vitamin A, C… giúp mẹ bầu no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng.
6. Trứng luộc
Trứng luộc là nguồn cung cấp protein, choline, DHA… tuyệt vời cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn 1-2 quả trứng luộc mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng.
7. Sữa đậu nành không đường
Sữa đậu nành không đường là nguồn cung cấp protein, canxi, isoflavone… dồi dào, giúp mẹ bầu tăng cường nội tiết tố, giảm nguy cơ loãng xương, tốt cho tim mạch.
8. Các loại chè đậu
Chè đậu xanh, chè đậu đen, chè đậu đỏ… là những món ăn vặt giải nhiệt, thanh mát, bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ… tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
Lưu ý: Mẹ bầu nên nấu chè với ít đường, tránh ăn chè quá ngọt gây nóng trong người.
9. Nước ép trái cây, sinh tố
Nước ép cà rốt, nước ép bưởi, sinh tố dâu tây, sinh tố chuối… là những món ăn vặt bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ… giúp mẹ bầu đẹp da, khỏe dáng, tăng cường sức đề kháng.
Lưu ý: Mẹ bầu nên tự ép nước, xay sinh tố tại nhà để đảm bảo vệ sinh, tránh uống nước ép đóng hộp có chứa chất bảo quản.
10. Sữa tươi không đường hoặc ít đường
Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi, protein, vitamin D… dồi dào, giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Lưu ý: Mẹ bầu nên chọn sữa tươi tiệt trùng, không đường hoặc ít đường, có thể uống nóng hoặc lạnh tùy thích.
Món Ăn Vặt Cho Bà Bầu: Lưu ý nhỏ, lợi ích to
Để món ăn vặt thực sự tốt cho sức khỏe, mẹ bầu cần lưu ý:
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn một lúc quá nhiều, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày, trong đó có 2-3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ.
- Uống đủ nước: Mẹ bầu nên uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm nước ép trái cây, sữa tươi…
- Lắng nghe cơ thể: Mỗi mẹ bầu có cơ địa và khẩu vị khác nhau. Mẹ nên lắng nghe cơ thể mình, ăn những món ăn phù hợp, tránh ép buộc bản thân ăn những món mình không thích.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
Bà bầu khám định kỳ
LA Là Gì Đồng Hành Cùng Mẹ Bầu
Chọn lựa món ăn vặt cho bà bầu tưởng dễ mà lại không hề dễ chút nào, phải không nào? Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho mẹ những thông tin bổ ích để có một thai kỳ khỏe mạnh, vui vẻ. Đừng quên ghé thăm LA Là Gì thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe, dinh dưỡng, du lịch… cho mẹ và bé yêu nhé!
Bạn có biết?
- Ăn sáng kiểu A-la-carte là gì? Khám phá ngay
- Lên kế hoạch du lịch Vĩnh Hy tự túc: Cẩm nang từ A đến Z
Bạn cần hỗ trợ?
Hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
