“Ôi trời ơi, lại đến ngày đèn đỏ rồi!” – Chắc hẳn nhiều chị em phụ nữ chúng ta mỗi tháng đều phải thốt lên như vậy khi đến kỳ kinh nguyệt. Vòng tuần hoàn ấy cứ đều đặn ghé thăm, mang theo bao nhiêu là mệt mỏi, đau bụng, khó chịu, khiến chúng ta chẳng thiết tha làm gì. Nhưng mà, ăn uống thế nào cho đúng cách trong những ngày này để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái thì không phải ai cũng biết đâu nhé! Đừng lo lắng, hãy cùng mình tìm hiểu xem khi có kinh nên ăn gì và kiêng gì để “dễ thở” hơn trong những ngày này nha.
Thực phẩm “thần thánh” cho ngày đèn đỏ
1. Rau xanh đậm – “siêu anh hùng” chống mệt mỏi
Rau xanh đậm giàu sắt
Bạn có biết rằng, lượng máu mất đi mỗi kỳ kinh nguyệt có thể khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải? Chính vì vậy, bổ sung sắt là điều vô cùng cần thiết. Rau xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… chính là nguồn bổ sung sắt dồi dào, giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng, đánh bay mệt mỏi. Hãy thử thêm chúng vào thực đơn hàng ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt đấy!
2. Cá hồi – “chiến binh” giảm đau bụng kinh
Ăn cá hồi giảm đau bụng kinh
“Đau bụng kinh là chuyện nhỏ!” – Đó là khi bạn bổ sung đủ omega-3 cho cơ thể. Và cá hồi chính là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, giúp giảm viêm, giảm co thắt cơ trơn, từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả.
3. Chuối – “liều thuốc tinh thần” cho ngày “nàng đến thăm”
Chuối – liều thuốc tinh thần
Thay đổi nội tiết tố trong những ngày “đèn đỏ” khiến bạn dễ cáu gắt, khó chịu? Hãy ăn một quả chuối, bạn sẽ thấy tâm trạng tốt hơn hẳn đấy! Chuối giàu kali và vitamin B6, giúp điều hòa tâm trạng, giảm stress, lo lắng.
Những “kẻ thù” cần tránh xa khi có kinh
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần lưu ý một số loại thực phẩm nên hạn chế trong những ngày này:
- Thực phẩm cay nóng: Có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Gây đầy bụng, khó tiêu.
- Caffeine và đồ uống có ga: Có thể làm tăng cảm giác khó chịu, bồn chồn.
Bí kíp vàng cho ngày “đèn đỏ” nhẹ nhàng
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên:
- Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
- Nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức.
- Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ.
Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích để chăm sóc bản thân tốt hơn trong những ngày “đèn đỏ”. Hãy nhớ rằng, lắng nghe cơ thể và lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp là cách tốt nhất để bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
