“Ăn gì để con khỏe, mẹ vui?” – câu hỏi muôn thuở của các bà mẹ khi mang bầu, nhất là trong những ngày đầu tiên của thai kỳ. Bởi lẽ, giai đoạn này vô cùng quan trọng, quyết định sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong suốt thai kỳ.
Ý nghĩa Câu Hỏi:
Mang thai là hành trình kỳ diệu, đầy ắp niềm vui và cả những lo lắng. Những ngày đầu mang thai, cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi, sự thèm ăn, buồn nôn, mệt mỏi,… là những biểu hiện phổ biến. Chính vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
Giải Đáp:
Thực phẩm trong những ngày đầu mang thai cần đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu khỏe mạnh, chống lại những triệu chứng khó chịu trong thai kỳ.
1. Thực phẩm giàu axit folic:
Axit folic cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh của thai nhi, giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh.
Một số thực phẩm giàu axit folic:
- Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, rau muống, cải thảo,…
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu phụ,…
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt, ổi,…
2. Thực phẩm giàu sắt:
Sắt giúp tạo hồng cầu, vận chuyển oxy đến thai nhi, phòng ngừa tình trạng thiếu máu.
Một số thực phẩm giàu sắt:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà,…
- Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá basa,…
- Rau xanh: Rau bina, cải xoăn, cải cúc,…
- Các loại hạt: Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…
3. Thực phẩm giàu canxi:
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, răng của thai nhi.
Một số thực phẩm giàu canxi:
- Sữa: Sữa bò, sữa chua, phô mai,…
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu phụ,…
- Rau xanh: Cải xanh, cải ngọt, cải xoăn,…
4. Thực phẩm giàu kẽm:
Kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường khả năng hấp thụ vitamin, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Một số thực phẩm giàu kẽm:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà,…
- Hải sản: Tôm, cua, ghẹ, sò, ốc,…
- Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt điều,…
5. Thực phẩm giàu vitamin D:
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giúp thai nhi phát triển xương, răng khỏe mạnh.
Một số thực phẩm giàu vitamin D:
- Cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
- Sữa, trứng, nấm,…
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng.
6. Thực phẩm giàu vitamin B12:
Vitamin B12 rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Một số thực phẩm giàu vitamin B12:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà,…
- Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
- Sữa, trứng, phô mai,…
7. Tránh các thực phẩm có hại:
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho cơ thể, mẹ bầu cũng cần tránh xa những loại thực phẩm có hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi:
- Thực phẩm sống, chưa nấu chín kỹ: Nấm, thịt, hải sản,…
- Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, thức ăn đường phố,…
- Đồ uống có cồn: Bia, rượu, nước ngọt có gas,…
- Thuốc lá: Hút thuốc lá thụ động cũng gây hại cho thai nhi.
Lưu ý:
- Tìm hiểu thông tin từ chuyên gia: “Cần lưu ý chế độ ăn uống khi mang thai phải đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng, phù hợp với thể trạng của mỗi người. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để có chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với nhu cầu của cơ thể”, bác sĩ Nguyễn Thị Thu Trang – chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Từ Dũ – chia sẻ.
- Thói quen sinh hoạt: Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ sinh hoạt: nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng, tránh căng thẳng, stress.
- Tâm lý thoải mái: Theo quan niệm dân gian, những ngày đầu mang thai, mẹ bầu nên giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo lắng, suy nghĩ tiêu cực. Bởi lẽ, tâm trạng của người mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi.
Gợi ý:
- Bạn có muốn biết thêm về những thực phẩm cần tránh khi mang thai?
- Bạn muốn tìm hiểu về các món ăn ngon và bổ dưỡng cho mẹ bầu?
- Bạn muốn biết thêm về các loại vitamin cần thiết cho thai kỳ?
Hãy truy cập website lalagi.edu.vn để tìm kiếm thêm những thông tin bổ ích!
