“Người buồn cảnh có vui đâu bao giờ”, bạn có thấy câu nói này đúng với mình không? Dù cuộc sống đang diễn ra bình thường nhưng tâm trí bạn cứ miên man lo lắng về đủ thứ chuyện? Chẳng hạn như, bạn bỗng dưng lo lắng về buổi thuyết trình ngày mai dù đã chuẩn bị kỹ càng. Hoặc bạn cứ mãi băn khoăn về một câu nói của đồng nghiệp dù nó chẳng có gì to tát. Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng này, rất có thể bạn là “nạn nhân” của overthinking đấy!
Vậy chính xác overthinking là gì, nó có ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống và làm sao để thoát khỏi “vòng xoáy” này? Hãy cùng LaLaGi.edu.vn đi tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!
Overthinking là gì? Tại sao chúng ta lại “suy nghĩ quá nhiều”?
1. Overthinking là gì? Lật mở những tầng ý nghĩa
Hiểu một cách đơn giản, overthinking (hay còn gọi là suy nghĩ quá mức) là khi bạn liên tục nghĩ về những điều tiêu cực, những chuyện đã qua hoặc những viễn cảnh tồi tệ có thể xảy ra trong tương lai. Nó giống như một chiếc đĩa bị vấp, cứ lặp đi lặp lại một đoạn nhạc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản và b trapped trong chính tâm trí mình.
Theo Tiến sĩ Lê Văn An, chuyên gia tâm lý tại Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Overthinking không chỉ là suy nghĩ nhiều mà còn là suy nghĩ theo hướng tiêu cực, thiếu thực tế và không có tính xây dựng. Nó khiến chúng ta lãng phí thời gian, năng lượng vào những điều vô ích, thậm chí còn cản trở chúng ta sống trọn vẹn với hiện tại.”
2. “Suy nghĩ quá nhiều” – Ai trong chúng ta là “nạn nhân”?
Thực tế, overthinking là một hiện tượng tâm lý phổ biến mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải, từ người trẻ đến người già, từ người thành công đến người bình thường. Tuy nhiên, một số đối tượng có nguy cơ rơi vào tình trạng này nhiều hơn, bao gồm:
- Người cầu toàn: Luôn muốn mọi thứ phải hoàn hảo, chính xác nên dễ bị ám ảnh bởi những sai sót nhỏ nhặt.
- Người nhạy cảm: Dễ bị tổn thương bởi những lời nói, hành động của người khác nên thường xuyên suy nghĩ, phân tích về chúng.
- Người thiếu tự tin: Thường xuyên nghi ngờ bản thân, lo sợ thất bại nên hay đắn đo, do dự trước mọi quyết định.
3. Dấu hiệu “tố cáo” bạn đang overthinking
Làm sao để nhận biết bạn có đang overthinking hay không? Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:
- Khó tập trung: Bạn khó lòng tập trung vào công việc, học tập hay bất kỳ hoạt động nào khác vì tâm trí luôn bị những suy nghĩ vẩn vơ chi phối.
- Mất ngủ: Bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc do lo lắng, suy nghĩ về những vấn đề trong ngày.
- Cảm thấy mệt mỏi: Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải dù không phải làm việc nặng nhọc hay hoạt động quá sức.
- Ảnh hưởng đến các mối quan hệ: Bạn trở nên xa cách, khép mình với mọi người xung quanh hoặc dễ dàng nổi cáu, giận dữ vô cớ.
Thoát khỏi “mê cung” overthinking – Giải pháp nào cho bạn?
Vậy làm sao để thoát khỏi “mê cung” overthinking? Hãy tham khảo ngay những “bí kíp” hữu ích mà LaLaGi.edu.vn gợi ý dưới đây:
1. Nhận diện và đối diện với suy nghĩ tiêu cực
Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề là bạn phải nhận thức được nó. Hãy tự hỏi bản thân: “Mình đang lo lắng về điều gì? Liệu điều đó có thực sự tồi tệ như mình nghĩ?”.
2. Sống trọn vẹn với hiện tại
Thay vì chìm đắm trong quá khứ hay lo lắng về tương lai, hãy tập trung vào hiện tại, tận hưởng những khoảnh khắc đẹp của cuộc sống.
sống trọn vẹn hiện tại
3. Thay đổi góc nhìn, hướng đến suy nghĩ tích cực
Bạn hãy thử thay đổi cách nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực hơn. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy tìm kiếm những điều tốt đẹp, lạc quan trong cuộc sống.
4. Chăm sóc bản thân – Liều thuốc diệu kỳ xoa dịu tâm hồn
Đừng quên dành thời gian chăm sóc bản thân, thư giãn tinh thần bằng những hoạt động yêu thích như nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục, yoga, thiền định…
Bên cạnh những phương pháp trên, bạn cũng có thể tìm đến sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý để được tư vấn, hỗ trợ kịp thời.
Kết Luận
Overthinking có thể là một “cái bẫy” tâm lý nguy hiểm nếu chúng ta không biết cách kiểm soát nó. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về overthinking là gì cũng như “bỏ túi” cho mình những “bí kíp” hữu ích để thoát khỏi “vòng xoáy” này. Hãy nhớ rằng, cuộc sống này quá ngắn ngủi để bạn lãng phí thời gian và năng lượng vào những suy nghĩ tiêu cực. Hãy sống lạc quan, yêu đời và tận hưởng từng khoảnh khắc quý giá bạn nhé!
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các chủ đề tâm lý thú vị khác, hãy ghé thăm chuyên mục Kiến thức tâm lý của LaLaGi.edu.vn nhé!
