Bạn từng cảm thấy như một chiếc thuyền nhỏ bị sóng đánh tung tóe, chẳng biết bám víu vào đâu? Hay như con kiến bé nhỏ đang cố sức mang trên lưng một gánh nặng quá sức? Đó chính là lúc bạn đang bị “overwhelmed” – cảm giác bị áp đảo bởi quá nhiều công việc, trách nhiệm hay cảm xúc.
Overwhelmed Là Gì?
Overwhelmed là một trạng thái cảm xúc tiêu cực, bộc lộ sự bất lực khi phải đối mặt với khối lượng công việc, trách nhiệm hay thông tin quá lớn mà bản thân cảm thấy khó kiểm soát. Bạn như lạc vào một mê cung mà không tìm thấy lối thoát, cảm giác bất an, lo lắng, mệt mỏi và thậm chí là tuyệt vọng.
“Ngập Luồng” Trong Cuộc Sống: Từ Góc Nhìn Tâm Lý
Theo chuyên gia tâm lý TS. Lê Minh Tâm trong cuốn sách “Chinh phục Cảm xúc“, overwhelmed là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi phải đối mặt với căng thẳng quá mức. Khi bạn bị “ngập luồng”, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol – hormone căng thẳng, khiến bạn dễ bị kích động, mất tập trung, khó đưa ra quyết định và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Dấu Hiệu Nhận Biết Bạn Đang Bị Overwhelmed
“Cơn bão” cảm xúc này thường xuất hiện với những dấu hiệu đặc trưng:
- Cảm giác bị choáng ngợp, bất lực: Bạn cảm thấy mình như một con tàu nhỏ trong cơn bão, không thể nào điều khiển được cuộc sống của mình.
- Mất tập trung: Khó khăn trong việc tập trung vào công việc, học tập, thậm chí là những cuộc trò chuyện.
- Cảm giác mệt mỏi, kiệt sức: Luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, muốn ngủ mọi lúc mọi nơi.
- Chán nản, mất hứng thú: Mất hứng thú với những điều bạn từng yêu thích, chẳng muốn làm gì.
- Lo lắng, căng thẳng: Cảm giác lo lắng, bất an, bồn chồn, khó ngủ.
- Có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe: Đau đầu, đau dạ dày, suy giảm hệ miễn dịch.
Nguyên Nhân Dẫn Đến Overwhelmed
- Công việc: Áp lực công việc quá lớn, deadline cận kề, khó khăn trong việc quản lý thời gian.
- Gia đình: Chăm sóc con cái, chăm sóc người già, những vấn đề gia đình phức tạp.
- Tài chính: Nợ nần, khó khăn về tài chính, lo lắng về tương lai.
- Mối quan hệ: Xung đột trong các mối quan hệ, cảm giác cô đơn, bị cô lập.
- Sự kiện bất ngờ: Những biến cố bất ngờ, mất mát, thay đổi lớn trong cuộc sống.
- Tâm lý: Tự ti, thiếu tự tin, hay so sánh mình với người khác.
- Sự hoàn hảo: Luôn cố gắng đạt được sự hoàn hảo trong mọi việc, sợ thất bại.
Overwhelmed: “Cơn Bão” Của Tâm Hồn
Theo quan niệm tâm linh, overwhelmed là do tâm trí bị “ngập luồng” bởi những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, sợ hãi. Khi tâm trí không được thanh thản, con người dễ bị cuốn vào dòng chảy hỗn loạn của cảm xúc, dẫn đến trạng thái bất an và rối loạn.
Cách Khắc Phục Overwhelmed
“Chống chọi” với “cơn bão” trong tâm hồn cần sự kiên nhẫn và quyết tâm:
1. Nhận diện và Thừa nhận Vấn Đề
“Biết mình biết ta, trăm trận trăm thắng”. Đầu tiên, bạn cần nhận diện và thừa nhận rằng mình đang bị overwhelmed. Điều này sẽ giúp bạn xác định rõ nguyên nhân và đưa ra giải pháp phù hợp.
2. Chia Nhỏ Công Việc, Ưu Tiên Việc Cần Làm
“Dẫu khó trăm đường, cũng có lối đi”. Chia nhỏ những công việc lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Đánh dấu những việc cần ưu tiên và tập trung giải quyết từng bước một.
3. Học Cách Nói “Không”
“Chọn việc mà làm, đừng làm mà chọn”. Học cách nói “không” với những yêu cầu, lời mời hay trách nhiệm mà bạn không thể đảm đương. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng nhất.
4. Tìm Cách Thư Giãn, Giải Toả Căng Thẳng
“Cây khô gặp mưa, mới lại xanh tươi”. Tìm cách thư giãn, giải tỏa căng thẳng thông qua những hoạt động bạn yêu thích như: nghe nhạc, đọc sách, đi dạo, tập thể dục, dành thời gian cho bản thân.
5. Thực Hành Thiền Định, Tập Trung Ý Thức
“Tâm an tự tại, vạn sự bình an”. Thiền định giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
6. Nói Chuyện Với Người Thân, Chia Sẻ Cảm Xúc
“Có phúc cùng hưởng, có họa cùng chia”. Chia sẻ cảm xúc của mình với người thân, bạn bè, những người bạn tin tưởng. Việc chia sẻ giúp bạn cảm thấy nhẹ lòng hơn, đồng thời nhận được sự hỗ trợ và động viên từ những người yêu thương.
“Hành Trình” Khắc Phục Overwhelmed
Overwhelmed là một trạng thái cảm xúc phổ biến, ai cũng có thể trải qua. Thay vì né tránh, hãy đối mặt với nó một cách tích cực. Áp dụng những lời khuyên trên, bạn sẽ dần tìm lại được sự cân bằng, bình yên trong cuộc sống.
overwhelmed
Câu Hỏi Thường Gặp Về Overwhelmed
- Overwhelmed có phải là bệnh không? Overwhelmed không phải là một bệnh lý, mà là một trạng thái cảm xúc, tuy nhiên nếu kéo dài và không được xử lý kịp thời có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu, trầm cảm.
- Làm sao để biết mình bị overwhelmed? Bạn có thể nhận biết mình đang bị overwhelmed qua các dấu hiệu như: cảm giác choáng ngợp, mất tập trung, mệt mỏi, chán nản, lo lắng, căng thẳng, khó ngủ…
- Overwhelmed có ảnh hưởng gì đến sức khỏe? Overwhelmed có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe như: đau đầu, đau dạ dày, suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm…
- Làm sao để thoát khỏi trạng thái overwhelmed? Để thoát khỏi trạng thái overwhelmed, bạn cần xác định nguyên nhân, chia nhỏ công việc, học cách nói “không”, tìm cách thư giãn, thực hành thiền định và chia sẻ cảm xúc với người thân.
Hãy Tìm Lại Sự Bình Yên Trong Tâm Hồn
Overwhelmed là một thách thức mà ai cũng có thể đối mặt, nhưng đừng vội nản lòng. Hãy tin rằng bạn có thể vượt qua nó. Hãy tìm hiểu thêm về chủ đề này trên website lalagi.edu.vn để có thêm kiến thức bổ ích về cách quản lý cảm xúc và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bạn có câu hỏi nào về chủ đề này? Hãy chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!
