Chị em mình có bao giờ nghe câu “Nhất dáng, nhì da, thứ ba nội tiết” chưa nhỉ? Đúng là chẳng sai chút nào, nội tiết tố mà “nổi loạn” thì nhan sắc, sức khỏe cũng theo đó mà “tuột dốc không phanh”. Da dẻ sạm nám, tóc tai rụng như lá mùa thu, lại còn hay cáu gắt, bốc hỏa, đêm đến thì mất ngủ, … Ôi thôi, kể ra thì muôn vàn nỗi khổ! Vậy nên, muốn giữ gìn nhan sắc, thanh xuân thì chị em nhất định phải biết cách chăm sóc, cân bằng nội tiết tố. Và một trong những cách đơn giản mà hiệu quả nhất chính là thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày đấy! Hôm nay, hãy cùng “LA Là Gì” tìm hiểu xem phụ nữ nội tiết tố kém nên ăn gì để luôn khỏe đẹp, rạng ngời nhé!
## Nội tiết tố nữ – “Chìa khóa vàng” cho nhan sắc và sức khỏe
Trước khi đi tìm hiểu xem phụ nữ nội tiết tố kém nên ăn gì, chúng ta hãy cùng điểm qua vai trò quan trọng của nội tiết tố nữ đối với sức khỏe và sắc đẹp của chị em nhé!
Nội tiết tố nữ, hay còn gọi là estrogen, là một loại hormone được sản sinh chủ yếu ở buồng trứng. Loại hormone này có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt là sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
### Vai trò của nội tiết tố nữ
- Quyết định nét đẹp nữ tính: Estrogen là “thần dược” giúp chị em sở hữu làn da mịn màng, hồng hào, mái tóc óng ả, vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
- Điều hòa kinh nguyệt: Estrogen giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”.
- Thăng hoa cảm xúc: Estrogen giúp ổn định tâm trạng, giảm stress, lo âu, cho nàng luôn vui vẻ, yêu đời.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch, xương khớp: Estrogen giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa loãng xương, bảo vệ hệ xương khớp chắc khỏe.
- Tăng cường sinh lý nữ: Estrogen giúp tăng cường ham muốn, “hâm nóng” đời sống vợ chồng.
### Dấu hiệu nhận biết nội tiết tố nữ suy giảm
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, đặc biệt là thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, hoạt động của buồng trứng suy giảm, dẫn đến sự sụt giảm của estrogen. Lúc này, cơ thể người phụ nữ sẽ xuất hiện một số dấu hiệu như:
- Rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt thất thường, lúc sớm, lúc muộn, lượng máu kinh ra nhiều hoặc ít bất thường.
- Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm: Cảm giác nóng bừng, khó chịu ở mặt, cổ, ngực, đặc biệt là vào ban đêm.
- Da khô, nhăn, sạm nám, tóc khô xơ, dễ gãy rụng.
- Tăng cân, béo phì, đặc biệt là vùng bụng.
- Suy giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo.
- Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, lo âu, trầm cảm, mất ngủ.
Phụ nữ bị rối loạn nội tiết
## Phụ nữ nội tiết tố kém nên ăn gì?
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ. Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp bổ sung estrogen, cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra. Vậy phụ nữ nội tiết tố kém nên ăn gì? Hãy cùng tham khảo thực đơn “vàng” dưới đây nhé!
### Thực phẩm giàu estrogen thực vật
Estrogen thực vật (phytoestrogen) có cấu trúc tương tự như estrogen do cơ thể sản xuất. Bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen là cách tự nhiên và an toàn để cân bằng nội tiết tố nữ.
Một số loại thực phẩm giàu estrogen thực vật chị em có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như:
- Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành: Đậu nành được coi là “nữ hoàng estrogen thực vật” bởi hàm lượng isoflavone dồi dào – một loại phytoestrogen mạnh. Chị em có thể bổ sung đậu nành dưới nhiều hình thức như: sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ,…
- Hạt lanh: Hạt lanh không chỉ giàu omega-3 mà còn chứa lignans – một loại phytoestrogen có tác dụng cân bằng nội tiết tố hiệu quả.
- Vừng (mè): Vừng đen, vừng trắng đều là những nguồn cung cấp estrogen thực vật tuyệt vời cho phái đẹp.
- Các loại rau họ cải: Bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn,… rất giàu phytoestrogen và các dưỡng chất thiết yếu giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường sức khỏe.
- Các loại trái cây: Táo, lựu, nho đỏ, dâu tây,… đều rất giàu vitamin, khoáng chất và phytoestrogen, giúp chống oxy hóa, làm đẹp da, cân bằng nội tiết tố hiệu quả.
Các thực phẩm giàu estrogen thực vật
### Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Bên cạnh việc bổ sung estrogen thực vật, chị em cũng đừng quên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là:
- Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó ngăn ngừa loãng xương – một trong những vấn đề thường gặp ở phụ nữ nội tiết tố kém. Chị em có thể bổ sung vitamin D qua các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, trứng, nấm,… hoặc tắm nắng vào sáng sớm.
- Vitamin E: Là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào, ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da, tóc, móng. Các loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: các loại hạt (hạnh nhân, hạt dẻ, hạt hướng dương,…), dầu thực vật (dầu oliu, dầu dừa,…), rau xanh đậm,…
- Omega-3: Giúp giảm viêm, cân bằng nội tiết tố, cải thiện các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh. Các loại thực phẩm giàu omega-3 bao gồm: cá béo (cá salmon, cá thu, cá trích,…), hạt chia, hạt lanh, quả óc chó,…
- Canxi: Giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hải sản (tôm, cua, ốc,…), rau xanh đậm,…
- Magiê: Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ. Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm: chuối, bơ, rau bina, các loại đậu,…
### Một số lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng
- Uống đủ nước: Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, giúp da dẻ hồng hào, rạng rỡ.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh, gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố.
- Hạn chế đồ uống có cồn, caffeine: Rượu, bia, cà phê, nước ngọt có ga,… có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu do mất cân bằng nội tiết tố.
- Tăng cường vận động: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,… giúp cải thiện tuần hoàn máu, cân bằng nội tiết tố, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
## Bảng giá thực phẩm chức năng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ
| Tên sản phẩm | Giá tham khảo | Giá rẻ nhất |
|---|---|---|
| EstroG-100 | 1.200.000 VND/hộp | Click xem giá ưu đãi |
| Blackmores Evening Primrose Oil | 850.000 VND/lọ | Click xem giá ưu đãi |
| Nature’s Way Fenugreek Seed | 600.000 VND/lọ | Click xem giá ưu đãi |
Lưu ý: Bảng giá chỉ mang tính chất tham khảo, giá bán thực tế có thể thay đổi tùy vào thời điểm và địa điểm bán hàng.
## Quan niệm tâm linh về sự suy giảm nội tiết tố nữ
Theo quan niệm dân gian, phụ nữ bước vào độ tuổi trung niên, nội tiết tố suy giảm là do “Âm suy”. Để cải thiện tình trạng “âm suy”, chị em thường sử dụng các loại thảo dược có tính mát, bổ âm, dưỡng huyết như: kỷ tử, thục địa, hoài sơn, nguyên liệu trong các bài thuốc bắc, thuốc nam.
## Kết luận
Vậy là chị em đã biết phụ nữ nội tiết tố kém nên ăn gì rồi phải không nào? Hãy “note” ngay lại thực đơn “vàng” này và áp dụng mỗi ngày để luôn khỏe đẹp, rạng ngời nhé!
Ngoài ra, nếu bạn cần hỗ trợ thêm về vấn đề sức khỏe, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm thông tin bổ ích tại các bài viết sau:
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy chia sẻ bài viết này đến bạn bè và người thân của bạn nhé!
