“Chẳng hiểu sao dạo này đêm nào tôi cũng trằn trọc mãi mới ngủ được, sáng dậy thì uể oải, chẳng muốn làm gì” – Chị Hoa, 40 tuổi, than thở. Chị Hoa có lẽ không phải là trường hợp cá biệt, bởi rất nhiều người trong chúng ta cũng đang phải đối mặt với những đêm dài thao thức. Vậy thực chất Rối Loạn Giấc Ngủ Là Gì? Và tại sao “nàng tiên Rối” lại ghé thăm và “quậy phá” giấc ngủ của chúng ta?
Rối Loạn Giấc Ngủ – Chuyện Nhỏ, Ảnh Hưởng Lớn
Ý Nghĩa Câu Hỏi “Rối Loạn Giấc Ngủ Là Gì?”
Giấc ngủ ngon như một liều thuốc bổ, giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau ngày dài hoạt động. Ngược lại, rối loạn giấc ngủ là khi giấc ngủ của bạn không còn “êm đềm” như trước, mà bị gián đoạn, khó đi vào giấc ngủ, hoặc ngủ không sâu giấc.
Trong văn hóa dân gian, ông bà ta thường quan niệm giấc ngủ ngon là do được “ông Địa” phù hộ, còn ngủ không ngon giấc là do “ma đè”, “bóng đè”. Dù mang màu sắc tâm linh, nhưng những quan niệm này cũng phần nào cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và tinh thần của con người.
Giải Đáp: Rối Loạn Giấc Ngủ Là Gì?
Theo Tiến sĩ Nguyễn Văn An, chuyên gia về giấc ngủ tại Bệnh viện Tâm thần TW 1, rối loạn giấc ngủ là tình trạng giấc ngủ bị thay đổi một cách bất thường, ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ, gây ra những hậu quả tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Rối loạn giấc ngủ bao gồm nhiều dạng khác nhau:
- Mất ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm hoặc dậy sớm không ngủ lại được.
- Ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ: Âm thanh ngáy to, thậm chí ngưng thở trong lúc ngủ.
- Chứng chân không yên (RLS): Cảm giác khó chịu ở chân, thôi thúc muốn cử động chân khi ngủ.
- Rối loạn nhịp sinh học: Đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày.
Tại Sao “Nàng Tiên Rối” Lại Ghé Thăm?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ:
- Stress, căng thẳng kéo dài: Áp lực công việc, học tập, các vấn đề trong cuộc sống… khiến bạn “đau đầu” và khó chìm vào giấc ngủ.
- Lạm dụng chất kích thích: Cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia… là “kẻ thù” của giấc ngủ ngon.
- Môi trường ngủ không lý tưởng: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ phòng… cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng… khiến não bộ khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
- Một số bệnh lý: Đau dạ dày, viêm khớp, hen suyễn… cũng có thể là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ.
nguyên nhân rối loạn giấc ngủ
Rối Loạn Giấc Ngủ – “Chuyện Nhỏ” Nhưng Hậu Quả Không Hề Nhỏ
Nhiều người chủ quan cho rằng mất ngủ chỉ là “chuyện nhỏ”, nhưng thực tế, rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng:
- Giảm sút trí nhớ, khả năng tập trung: Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, hay quên.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm: Tim mạch, tiểu đường, béo phì, trầm cảm…
- Suy giảm hệ miễn dịch: Cơ thể dễ bị virus, vi khuẩn tấn công.
- Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Tinh thần sa sút, dễ cáu gắt, giảm ham muốn tình dục…
Xua Tan “Nàng Tiên Rối”, Tìm Lại Giấc Ngủ Ngon
Để “xua đuổi” rối loạn giấc ngủ và chào đón giấc ngủ ngon trở lại, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
- Tạo thói quen ngủ lành mạnh: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ.
- Thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ…
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh xa cà phê, rượu bia, thuốc lá…
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Yên tĩnh, tối, thoáng mát.
- Tập thể dục đều đặn: Nhưng nên tránh tập luyện quá sức vào buổi tối.
- Bổ sung thực phẩm giàu melatonin: Chuối, kiwi, sữa ấm…
cách chữa rối loạn giấc ngủ
Lời Kết
Rối loạn giấc ngủ tuy không phải là bệnh nan y, nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy lắng nghe cơ thể, nhận biết sớm những dấu hiệu bất thường của giấc ngủ và tìm cách khắc phục kịp thời.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết liên quan như Đau thần kinh tọa là gì? (https://lalagi.edu.vn/dau-than-kinh-toa-la-gi/) để có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.
