“Chị ơi, dạo này em thấy kinh nguyệt thất thường quá, lúc sớm lúc muộn, có khi còn đau bụng dữ dội. Nghe nói chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến kinh nguyệt phải không chị? Vậy Rối Loạn Kinh Nguyệt Nên ăn Uống Gì để cải thiện ạ?”. Chắc hẳn đây là nỗi niềm chung của rất nhiều chị em phụ nữ khi gặp phải “nàng nguyệt san” đỏng đảnh. Thấu hiểu điều đó, bài viết này sẽ bật mí cho bạn những bí kíp dinh dưỡng “vàng” giúp “hòa thuận” với chu kỳ kinh nguyệt.
Sau khi tập thể dục, cơ thể thường cần bổ sung năng lượng. Vậy sau khi tập thể dục không nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe?
Rối loạn kinh nguyệt là gì? Nguyên nhân do đâu?
Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng chu kỳ kinh nguyệt của bạn thay đổi bất thường so với chu kỳ bình thường. Điều này thể hiện qua việc kinh nguyệt đến sớm hoặc muộn hơn dự kiến, lượng máu kinh ra nhiều hoặc ít, thời gian hành kinh kéo dài hoặc ngắn hơn bình thường…
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, từ những thay đổi sinh lý bình thường như tuổi dậy thì, tiền mãn kinh, mang thai, cho con bú… cho đến các yếu tố bệnh lý như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang… Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài, chế độ ăn uống thiếu khoa học, lạm dụng thuốc lá, rượu bia… cũng là những “thủ phạm” âm thầm gây rối loạn kinh nguyệt.
Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là trong việc điều hòa kinh nguyệt. Vậy khi bị rối loạn kinh nguyệt, chị em nên bổ sung những thực phẩm gì?
1. Thực phẩm giàu sắt
Mỗi khi “tới tháng”, chị em thường bị mất một lượng máu nhất định. Nếu không được bổ sung kịp thời, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt… Chính vì vậy, việc bổ sung sắt là vô cùng cần thiết cho các chị em bị rối loạn kinh nguyệt.
Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo như:
- Thịt bò: Thịt bò là nguồn cung cấp sắt dồi dào, dễ hấp thu.
- Tim, gan: Nội tạng động vật tuy không được lòng nhiều chị em nhưng lại là nguồn bổ sung sắt cực kỳ hiệu quả.
- Rau xanh đậm: Các loại rau như rau bina, cải bó xôi, súp lơ xanh… không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác tốt cho sức khỏe.
- Các loại hạt: Hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều… là những món ăn vặt bổ dưỡng, giàu sắt và các chất béo lành mạnh.
2. Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng giảm viêm, giảm đau, từ đó giúp kiểm soát cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Bạn có thể bổ sung Omega-3 qua các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… Ngoài ra, các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh cũng là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào.
3. Thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone và thư giãn cơ bắp. Bổ sung magie có thể giúp giảm co thắt tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Một số thực phẩm giàu magie bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày như:
- Chuối: Loại quả “quốc dân” này không chỉ giàu magie mà còn chứa tryptophan – một loại axit amin giúp tạo ra serotonin, hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
- Bơ: Quả bơ chứa nhiều magie, vitamin E và chất béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
- Sô cô la đen: Tin vui cho các “tín đồ” của sô cô la, đây là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại sô cô la đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên và tiêu thụ điều độ nhé!
4. Thực phẩm giàu vitamin D
Theo lương y Nguyễn Thị Hạnh (nguyên Giám đốc Bệnh viện Y học cổ truyền Cần Thơ): “Vitamin D có tác dụng hỗ trợ hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe. Đối với phụ nữ, vitamin D còn giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.”
Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng vào sáng sớm hoặc thông qua các thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa…
5. Uống đủ nước
Nước chiếm khoảng 70% cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống. Uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố mà còn giúp giảm đầy hơi, khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”.
Bên cạnh việc uống đủ nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm nước dừa, nước mía, nước ép trái cây… để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Một số lưu ý trong chế độ ăn uống cho người rối loạn kinh nguyệt
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm kể trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Hạn chế đồ ăn cay, nóng, nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, caffeine… vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn chậm, nhai kỹ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
- Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội… giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu tình trạng rối loạn kinh nguyệt kéo dài, kèm theo các triệu chứng bất thường như đau bụng dữ dội, rong kinh, rong huyết… bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai hoặc nghi ngờ mình đang mang thai, bạn cũng nên chủ động đi khám để được tư vấn và theo dõi thai kỳ an toàn.
Bài viết liên quan:
Kết luận
Rối loạn kinh nguyệt là vấn đề phổ biến mà nhiều chị em gặp phải. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả.
Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
