“Ăn gì cũng chết thôi thì ăn”, nhưng mà ăn sao cho đúng, cho khỏe, cho đẹp sau khi tập thể hình thì lại là cả một nghệ thuật đó nha! Chẳng ai muốn đổ mồ hôi sôi nước mắt ở phòng gym xong lại “nuôi mỡ” vì ăn uống vô tội vạ cả. Vậy nên, hôm nay hãy cùng LA Là Gì “khám phá” thực đơn vàng giúp bạn nạp năng lượng, phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện hiệu quả nhất nhé!
Sau những giờ phút “chiến đấu” hết mình với tạ, cơ thể bạn giống như một chiếc xe vừa chạy marathon vậy, cần được nạp năng lượng và “bảo dưỡng” kịp thời. Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý lúc này không chỉ giúp cơ bắp phục hồi, phát triển mà còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Nghe hấp dẫn chưa nào?
Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Lên Cơ, Giảm Mỡ?
Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lan Anh, tác giả cuốn “Dinh Dưỡng Cho Người Tập Luyện”, bí quyết nằm ở việc kết hợp cân đối 3 nhóm chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, protein và chất béo.
1. Carbohydrate: “Nhiên Liệu” Tiếp Sức Cho Cơ Bắp
Sau khi tập luyện, lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp bị cạn kiệt. Việc bổ sung carbohydrate sẽ giúp bổ sung năng lượng, phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Nên chọn:
- Carbohydrate hấp thu chậm: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì đen…
- Trái cây: chuối, bưởi, cam, táo…
Hạn chế:
- Carbohydrate hấp thu nhanh: đường, bánh kẹo, nước ngọt…
2. Protein: “Gạch Xây” Cho Cơ Bắp Khỏe Mạnh
Protein là thành phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp. Bổ sung protein đầy đủ sẽ giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh.
Nên chọn:
- Thịt nạc: ức gà, thịt bò, cá hồi, cá ngừ…
- Trứng: luộc, ốp la (ít dầu)
- Sữa chua không đường, sữa tươi không đường
- Các loại đậu: đậu nành, đậu đen, đậu xanh…
3. Chất Béo: “Dầu Nhớt” Cho Cơ Thể
Đừng “kì thị” chất béo! Cơ thể chúng ta vẫn cần một lượng chất béo nhất định để hoạt động khỏe mạnh.
Nên chọn:
- Chất béo lành mạnh: quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, macca…), dầu oliu…
Hạn chế:
- Chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa: mỡ động vật, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán…
Gợi Ý Thực Đơn Sau Khi Tập Thể Hình Cho Bạn
Bạn đang phân vân không biết nên kết hợp các loại thực phẩm trên như thế nào cho bữa ăn sau tập luyện của mình? Đừng lo, LA Là Gì đã chuẩn bị sẵn một số gợi ý “siêu ngon” và dễ làm cho bạn rồi đây!
- Ức gà áp chảo + cơm gạo lứt + salad rau củ
- Cá hồi nướng + khoai lang luộc + bông cải xanh hấp
- Sinh tố chuối, bơ, sữa chua không đường
- Yến mạch + sữa tươi không đường + các loại hạt
- Bánh mì đen + trứng ốp la + salad rau củ
Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Ăn Uống Sau Tập Thể Hình
- Bổ sung nước đầy đủ: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng để bù đắp lượng nước mất đi do đổ mồ hôi.
- Ăn nhẹ sau tập 30-60 phút: Đây là khoảng thời gian “vàng” để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn một bữa quá no, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
- Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp.
Kết Luận
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình đóng vai trò vô cùng quan trọng, quyết định đến hiệu quả của quá trình tập luyện. Hãy “nạp” cho cơ thể những nguồn năng lượng “chất lượng” để có một thân hình khỏe đẹp như mong ước bạn nhé!
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình, hãy tham khảo bài viết “3000calo nên ăn gì” hoặc “bài văn ăn gì cung chết thôi thì ăn“.
Đừng quên để lại bình luận bên dưới để chia sẻ bí quyết ăn uống sau khi tập luyện của bạn với LA Là Gì nhé!
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Số điện thoại: 0372960696
Email: [email protected]
Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội.
