“Gái một con trông mòn con mắt”, câu nói của các cụ xưa quả không sai chút nào. Thế nhưng, sau sinh, không ít chị em lại rơi vào tình trạng “trông mòn con mắt” theo một nghĩa khác – tăng cân chóng mặt. Vòng eo thon gọn ngày nào giờ đây “biến mất”, thay vào đó là “bụng mỡ” khiến chị em mất tự tin. Cùng với đó là nỗi lo về nguồn sữa cho con bú, liệu ăn kiêng có ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa? Vậy “bí kíp” nào giúp mẹ bỉm sữa vừa giảm cân hiệu quả, lại vừa dồi dào sữa cho con yêu?
Sau khi “vượt cạn” thành công, cơ thể mẹ bầu cần thời gian để hồi phục, đồng thời phải thích nghi với việc nuôi con nhỏ. Việc giảm cân lúc này cần được thực hiện khoa học và an toàn, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Mẹ bỉm sữa đang cho con bú
Một số mẹ vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà áp dụng các phương pháp giảm cân cực đoan, nhịn ăn, ăn kiêng quá mức. Điều này không những phản khoa học mà còn gây ra nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Bác sĩ Nguyễn Thị Thu Hà, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương, chia sẻ trong cuốn “Dinh dưỡng cho mẹ và bé” rằng: “Việc nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức sau sinh có thể khiến mẹ thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là mất sữa”.
Vậy Sau Sinh ăn Gì Giảm Cân Lợi Sữa? Mẹ hãy cùng LA Là Gì khám phá ngay bí kíp “vàng” dưới đây nhé!
Sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa?
Thực phẩm “vàng” cho mẹ bỉm sữa
Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mẹ bỉm sữa nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày:
- Nhóm tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch… chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
- Nhóm protein: Thịt nạc (gà, bò, heo), cá, trứng, sữa, đậu… cung cấp protein, giúp xây dựng và tái tạo mô cơ, hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Nhóm chất béo tốt: Cá hồi, cá thu, quả bơ, dầu oliu, hạt chia… giàu omega-3, DHA, EPA – những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé, đồng thời giúp mẹ kiểm soát cân nặng.
- Rau xanh và trái cây: Bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da và lợi sữa.
Thực đơn tham khảo cho mẹ bỉm sữa
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + 100g cá kho
- Bữa tối: 1 bát canh rau + 100g thịt bò xào rau củ
- Bữa phụ: 1-2 ly sữa, 1 hộp sữa chua, trái cây (táo, lê, cam, bưởi…)
Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Những lưu ý khi giảm cân sau sinh
- Không nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức: Việc nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức sau sinh có thể khiến mẹ thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là mất sữa.
- Uống đủ nước: Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, sữa không đường…
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày để tránh tình trạng quá no hoặc quá đói.
- Vận động nhẹ nhàng: Sau sinh 6 tuần, mẹ có thể bắt đầu tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thể dục sau sinh… để giúp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, mẹ bỉm sữa nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh stress, căng thẳng, bởi đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng khó kiểm soát.
Mẹo dân gian lợi sữa cho mẹ bỉm sữa
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ bỉm sữa cũng có thể tham khảo một số mẹo dân gian lợi sữa được lưu truyền từ xa xưa.
- Uống nước lá chè vằng, lá đinh lăng, nước gạo lứt rang: Đây là những loại nước uống dân gian được nhiều mẹ truyền tai nhau có tác dụng lợi sữa, thanh mát cơ thể.
- Ăn chân giò hầm đu đủ, móng giò hầm花生: Các món ăn này không chỉ bổ dưỡng mà còn được cho là có tác dụng kích thích sữa về nhiều hơn.
- Massage ngực thường xuyên: Việc massage ngực nhẹ nhàng trước và sau khi cho con bú giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả.
Mẹ có thể tham khảo thêm một số thông tin bổ ích cho bà bầu tại đây: từ tháng thứ 4 bà bầu nên ăn gì.
Mẹ bỉm sữa uống nước lá chè vằng
Tạm kết
Giảm cân sau sinh là hành trình đòi hỏi sự kiên trì, mẹ bỉm sữa đừng nôn nóng mà áp dụng các phương pháp phản khoa học. Hy vọng những chia sẻ trên của LA Là Gì sẽ giúp mẹ bỉm sữa tìm ra “bí kíp” phù hợp để vừa giảm cân hiệu quả, lại vừa dồi dào sữa cho con yêu.
Nếu mẹ cần hỗ trợ, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Mẹ cũng có thể tham khảo thêm những thông tin hữu ích về dinh dưỡng cho mẹ bầu bà bầu ốm nghén nên ăn gì và những mẹo vặt hay ho ăn gì sau khi xăm hình, mai ăn gì, đau bao tử nên ăn gì trên website của chúng tôi.
