“Người gầy muốn béo, tập tạ mà ăn” – câu nói cửa miệng của các cụ nhà ta luôn đúng trong mọi trường hợp. Dù bạn là gymer tập luyện để tăng cơ giảm mỡ, hay chỉ đơn giản là để khỏe mạnh thì chế độ dinh dưỡng cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng. Vậy Tập Gym Cần ăn Những Gì để đạt hiệu quả tối ưu? Hãy cùng LA Là Gì tìm hiểu bí kíp “ăn gì, kiêng gì” để có thân hình vạn người mê nhé!
Bạn Minh, một chàng trai gầy gò luôn tự ti về ngoại hình của mình. Quyết tâm “lột xác”, Minh đăng ký tập gym với hy vọng cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, sau 3 tháng, cậu vẫn “dậm chân tại chỗ” vì chưa biết cách ăn uống khoa học. Câu chuyện của Minh hẳn không còn xa lạ với nhiều bạn trẻ.
Chế độ ăn cho người tập gym
Tập Gym Nên Ăn Gì?
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym khác với người bình thường. Cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để phục hồi cơ bắp sau những giờ phút tập luyện vất vả. Vậy nên ăn gì khi tập gym để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?
1. Protein – “Gạch xây” Dựng Cơ Bắp
Protein là thành phần thiết yếu giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Chuyên gia dinh dưỡng Lê Thị Thanh, tác giả cuốn “Dinh dưỡng cho người tập thể thao”, khuyến nghị nên bổ sung khoảng 1.6 – 2.2g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Vậy người tập gym nên ăn gì để bổ sung protein? Thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại đậu… là những nguồn protein tuyệt vời bạn nên thêm vào thực đơn của mình.
2. Carbohydrate – “Nhiên Liệu” Cho Cơ Thể
Nhiều người lầm tưởng rằng nên kiêng hoàn toàn tinh bột khi tập gym. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, đặc biệt là trong quá trình tập luyện cường độ cao.
Bạn nên lựa chọn các loại carbohydrate phức tạp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang… thay vì cơm trắng, bánh mì trắng… để kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì năng lượng ổn định.
Thiếu b12 ăn gì để cải thiện sức khỏe?
3. Chất Béo – “Chìa Khóa” Cho Sức Khỏe
Cũng giống như tinh bột, chất béo cũng bị nhiều gymer “xa lánh” vì lo sợ tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, chất béo lành mạnh rất cần thiết cho cơ thể. Chúng giúp hấp thụ vitamin, sản xuất hormone và bảo vệ các cơ quan nội tạng.
Hãy ưu tiên các loại chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như: quả bơ, dầu oliu, các loại hạt… và hạn chế tối đa chất béo chuyển hóa có trong đồ ăn nhanh, chiên rán…
Thực phẩm tốt cho người tập gym
Tập Gym Nên Kiêng Gì?
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm “vàng” cho cơ thể, bạn cũng cần lưu ý một số loại thực phẩm nên tránh xa để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối ưu.
1. Thức Ăn Nhanh
Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường, muối… – “kẻ thù” của một body săn chắc, khỏe mạnh.
2. Đồ Uống Có Ga, Cồn
Nước ngọt có ga, đồ uống có cồn không chỉ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát mà còn ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa và phục hồi cơ bắp.
3. Đồ Ngọt, Bánh Kẹo
Đường là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa, khiến bạn khó giảm cân dù có chăm chỉ tập luyện đến đâu.
Lưu ý Khi Xây Dựng Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym
Ngoài việc nắm rõ nên ăn gì, kiêng gì, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để xây dựng chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện của bản thân:
- Uống đủ nước: Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động của cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn/ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng và kiểm soát cơn đói hiệu quả.
- Bổ sung rau xanh và trái cây: Rau xanh, trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và đẹp da.
- Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp.
Mèo con 1 tháng tuổi nên cho ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng?
Tập gym đúng cách
Kết Luận
“Có công mài sắt, có ngày nên kim”, việc tập gym cũng vậy. Kiên trì tập luyện kết hợp chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu thân hình như ý. Hy vọng những chia sẻ của LA Là Gì đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “tập gym cần ăn những gì“. Hãy nhớ, dinh dưỡng chính là yếu tố quyết định đến 70% sự thành công trong hành trình “lột xác” của bạn đấy!
Bạn còn thắc mắc nào về dinh dưỡng hay các vấn đề liên quan đến sức khỏe? Hãy để lại bình luận hoặc liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0372960696, email [email protected] hoặc đến trực tiếp địa chỉ 260 Cầu Giấy, Hà Nội để được đội ngũ chuyên gia tư vấn miễn phí.
