Bước sang tuần thai thứ 24, mẹ bầu có thể cảm nhận rõ ràng hơn những chuyển động của bé yêu trong bụng. Đây cũng là lúc mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện của bé, đồng thời giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt nhất. Vậy Thai 24 Tuần Nên ăn Gì? Cùng LA Là Gì tìm hiểu thực đơn chi tiết và những lưu ý quan trọng cho mẹ bầu trong giai đoạn này nhé!
Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 24 tuần: Đa dạng và đầy đủ dưỡng chất
Ở tuần thai thứ 24, bé yêu của bạn đang phát triển rất nhanh chóng, đặc biệt là hệ xương, răng và não bộ. Chính vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm giàu canxi, DHA, protein, sắt và các vitamin thiết yếu khác. Dưới đây là thực đơn tham khảo cho mẹ bầu 24 tuần:
Bữa sáng:
- 1 bát phở bò/gà/tôm (bổ sung protein, tinh bột)
- 1 ly sữa tươi không đường/sữa hạt (bổ sung canxi, vitamin D)
- 1 quả cam/bưởi (bổ sung vitamin C, chất xơ)
Bữa trưa:
- 1 bát cơm gạo lứt/cơm trắng (bổ sung tinh bột)
- 1 miếng cá hồi/cá thu kho (bổ sung DHA, omega-3)
- Rau muống luộc/canh rau ngót nấu thịt băm (bổ sung chất xơ, sắt)
- 1 quả chuối/táo (bổ sung kali, chất xơ)
Bữa tối:
- 1 bát cơm gạo lứt/cơm trắng (bổ sung tinh bột)
- Canh bí đỏ nấu tôm/thịt băm (bổ sung vitamin A, protein)
- Trứng rán/thịt luộc (bổ sung protein, sắt)
- 1 đĩa rau xanh luộc (bổ sung chất xơ, vitamin)
Bữa phụ:
Ngoài 3 bữa chính, mẹ bầu đừng quên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể và thai nhi, đồng thời hạn chế cảm giác đói bụng, buồn nôn.
Một số thực phẩm phù hợp cho bữa phụ của mẹ bầu 24 tuần:
- Sữa chua không đường
- Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, macca…)
- Trái cây tươi (bơ, đu đủ, nho, dưa hấu…)
- Khoai lang luộc
- Ngũ cốc nguyên hạt
Thai 24 tuần nên ăn gì? Những lưu ý quan trọng cho mẹ bầu
Bên cạnh việc bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm, mẹ bầu 24 tuần cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Uống đủ nước mỗi ngày: Nên uống từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép trái cây tươi, sữa… để tránh tình trạng táo bón, mệt mỏi.
- Chia nhỏ bữa ăn: Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, tránh ăn quá no một lúc sẽ gây áp lực lên dạ dày, khiến mẹ khó tiêu, đầy bụng.
- Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt: Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo, đường không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Bổ sung sắt và canxi: Nhu cầu sắt và canxi của mẹ bầu tăng cao trong giai đoạn này. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, trứng, rau xanh đậm… và các thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua…
- Tăng cường DHA và omega-3: DHA và omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… vào thực đơn hàng tuần.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Mỗi mẹ bầu có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp nhất.
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 24 tuần. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và có một thai kỳ an toàn!
