Bước vào tuần thai thứ 34, mẹ bầu hẳn là đang háo hức mong chờ ngày được gặp con yêu. Bên cạnh việc chuẩn bị đồ sơ sinh, mẹ cũng đừng quên chăm chút cho thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày để bé yêu “tích lũy” thêm năng lượng cho hành trình chào đời sắp tới nhé! Vậy Thai 34 Tuần Nên ăn Gì? Cùng “LA Là Gì” tìm hiểu bí quyết “vàng” trong bài viết dưới đây nhé!
Thai 34 tuần – Giai đoạn “nước rút” cho sự phát triển của bé
Ở tuần thai thứ 34, bé yêu đã nặng khoảng 2,1kg và dài khoảng 45cm, tương đương với một quả dưa lưới rồi đấy mẹ ạ. Não bộ và hệ hô hấp của bé đang trong giai đoạn phát triển vượt bậc. Bé cũng đã có thể nhắm mở mắt, mút tay và cảm nhận được ánh sáng bên ngoài bụng mẹ.
Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé, đặc biệt là cân nặng và trí não. Chẳng thế mà các cụ nhà ta vẫn thường nói “thai 7 tháng, tháng nào mẹ cũng lo”. Lo lắng là vậy, nhưng mẹ hãy cứ yên tâm, bởi “LA Là Gì” sẽ mách mẹ thực đơn “vàng” cho thai 34 tuần ngay sau đây!
Thai 34 tuần nên ăn gì? Gợi ý thực đơn “vàng” cho mẹ
Một chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ bầu 34 tuần cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
1. Tinh bột – Năng lượng dồi dào cho mẹ và bé
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, giúp mẹ bầu có đủ sức khỏe để vượt cạn thành công. Mẹ nên ưu tiên các loại tinh bột hấp thu chậm, giàu chất xơ như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, khoai lang,…
2. Chất đạm – “Gạch xây” vững chắc cho bé yêu
Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển các tế bào, mô, cơ quan của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Mẹ nên bổ sung chất đạm từ các nguồn như thịt bò, thịt gà, cá hồi, trứng, sữa, các loại đậu,…
3. Chất béo – “Bảo bối” cho trí não của bé
Chất béo, đặc biệt là DHA và EPA, rất cần thiết cho sự phát triển trí não, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ có thể bổ sung DHA, EPA từ các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,…
4. Vitamin và khoáng chất – “Lá chắn” bảo vệ mẹ và bé
Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa dị tật thai nhi và hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn. Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, sữa chua,… để bổ sung vitamin và khoáng chất.
5. Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu 34 tuần:
- Bữa sáng: 1 bát bún bò + 1 ly sữa đậu nành
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá kho tộ + canh rau ngót nấu thịt bằm + 1 quả cam
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + canh bí đỏ hầm xương + rau muống luộc + 1 quả chuối
Một số lưu ý cho mẹ bầu 34 tuần:
- Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít)
- Chia nhỏ bữa ăn, ăn thành nhiều bữa trong ngày
- Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
- Bổ sung viên sắt, canxi theo chỉ định của bác sĩ
- Vận động nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng
“LA Là Gì” – Đồng hành cùng mẹ và bé yêu
Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc “thai 34 tuần nên ăn gì?”. Hãy nhớ rằng, chế độ dinh dưỡng khoa học là chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh và một em bé thông minh, bụ bẫm.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số điện thoại: 0372960696, email: [email protected] hoặc đến trực tiếp địa chỉ 260 Cầu Giấy, Hà Nội để được tư vấn miễn phí bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm của “LA Là Gì”.
Đừng quên theo dõi “LA Là Gì” để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích cho mẹ và bé yêu nhé!
