Bước sang tuần thai thứ 16, mẹ bầu thường cảm thấy dễ chịu hơn do các triệu chứng ốm nghén đã giảm bớt. Đây cũng là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ về chiều dài và trọng lượng. Vậy Thai Nhi 16 Tuần Nên ăn Gì để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu 16 tuần trong bài viết dưới đây!
Thực Phẩm Giàu Sắt Cho Mẹ Bầu 16 Tuần
Lượng máu trong cơ thể mẹ bầu tăng lên đáng kể để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Do đó, bổ sung sắt là vô cùng cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Vậy mẹ bầu 16 tuần nên ăn gì để bổ sung sắt?
Mẹ bầu có thể bổ sung sắt từ các loại thực phẩm giàu chất sắt như:
- Thịt bò: Chứa nhiều sắt heme – loại sắt dễ hấp thu nhất. Mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như bò xào rau củ, bò kho, bò hầm…
- Thịt gà: Nguồn cung cấp sắt dồi dào, dễ chế biến.
- Cá hồi: Bên cạnh sắt, cá hồi còn giàu DHA, omega-3 – những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi.
- Rau bina: Không chỉ giàu sắt, rau bina còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác tốt cho mẹ và bé.
- Các loại đậu: Nguồn bổ sung sắt dồi dào, dễ tìm, giá cả phải chăng.
Bổ Sung Canxi Cho Xương Chắc Khỏe
Giai đoạn 16 tuần tuổi, hệ xương của bé đang trong giai đoạn hoàn thiện. Bổ sung canxi đầy đủ giúp bé phát triển hệ xương và răng chắc khỏe, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở mẹ bầu.
Vậy thai nhi 16 tuần nên ăn gì để bổ sung canxi? Mẹ bầu đừng bỏ qua những thực phẩm sau đây:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, váng sữa… là những nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu.
- Các loại hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương… chứa hàm lượng canxi cao.
- Các loại rau lá xanh đậm: Cải xoăn, súp lơ xanh, rau bina… là những nguồn cung cấp canxi dồi dào từ thực vật.
- Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành: Sữa đậu nành, đậu phụ… là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho mẹ bầu.
Axit Folic – Dưỡng Chất Không Thể Thiếu
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Thai nhi 16 tuần tuổi vẫn cần được bổ sung đầy đủ axit folic để phát triển khỏe mạnh.
Mẹ bầu nên bổ sung axit folic từ những thực phẩm như:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch… là những nguồn cung cấp axit folic tự nhiên.
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… không chỉ giàu axit folic mà còn chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa.
- Rau lá xanh đậm: Bổ sung rau xanh trong mỗi bữa ăn giúp mẹ bầu bổ sung axit folic và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, chanh… giàu vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, đồng thời cung cấp axit folic cho cơ thể.
Bên cạnh việc bổ sung các nhóm thực phẩm trên, mẹ bầu cũng cần lưu ý uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý và thăm khám bác sĩ định kỳ để theo dõi sự phát triển của thai nhi.
