“Ui da, chân tay tôi hôm nay sao rã rời, đau nhức quá!”, bác Ba hàng xóm ôm lấy chân, nhăn nhó. Nhìn bác, tôi chợt nhớ đến khái niệm “tiêu cơ vân” được học hồi trước. Vậy Tiêu Cơ Vân Là Gì mà khiến cơ thể mệt mỏi đến vậy? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Ý nghĩa của “tiêu cơ vân”
“Tiêu cơ vân” là cụm từ ghép bởi “tiêu” – nghĩa là mất đi, biến mất, và “cơ vân” – loại cơ bám vào xương, giúp cơ thể vận động. Nói một cách dễ hiểu, tiêu cơ vân là hiện tượng các mô cơ vân bị phá hủy, dẫn đến đau nhức, mệt mỏi.
Giải đáp: Tiêu cơ vân – “kẻ thù giấu mặt” của cơ thể
Tiêu cơ vân thường xảy ra sau khi chúng ta vận động mạnh, tập luyện quá sức hoặc thậm chí là do căng thẳng kéo dài. Khi đó, cơ thể sản sinh ra axit lactic tích tụ trong cơ bắp, gây đau nhức, mỏi cơ.
Triệu chứng thường gặp:
- Đau nhức cơ, đặc biệt là khi vận động hoặc chạm vào vùng cơ bị ảnh hưởng.
- Cứng cơ, khó cử động linh hoạt.
- Cơ bắp yếu đi, giảm sức mạnh.
- Xuất hiện tình trạng chuột rút.
- Nước tiểu sẫm màu hơn bình thường.
Theo GS.TS Nguyễn Văn A (trong cuốn sách “Chăm sóc sức khỏe hệ vận động”), tiêu cơ vân nếu không được xử lý kịp thời có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như suy thận cấp.
Đâu là nguyên nhân gây nên “bão tố” tiêu cơ vân?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tiêu cơ vân. Dưới đây là một số “thủ phạm” thường gặp:
- Vận động quá sức: Chuyện “chạy như ma đuổi” hay “tập gym như siêu nhân” đều có thể khiến cơ bắp “biểu tình” bằng cách “đau đớn” đấy!
- Chấn thương: Ngã xe, va đập mạnh cũng là lúc các mô cơ “kêu cứu” vì bị tổn thương.
- Nhiễm trùng: Một số loại vi khuẩn, virus cũng có thể “tấn công” cơ bắp, gây viêm nhiễm và tiêu cơ.
- Sử dụng một số loại thuốc: Một số loại thuốc như statin (thuốc hạ cholesterol) cũng có thể gây ra tác dụng phụ là tiêu cơ vân.
- Bệnh lý nền: Một số bệnh lý như lupus ban đỏ, viêm đa cơ… cũng có thể là nguyên nhân gây tiêu cơ vân.
Vậy khi nào cần gặp bác sĩ?
Bạn nên đi khám bác sĩ nếu:
- Cơn đau cơ kéo dài dai dẳng, không thuyên giảm sau vài ngày nghỉ ngơi.
- Đau cơ kèm theo sốt cao, khó thở, sưng tấy.
- Nước tiểu sẫm màu bất thường.
nguoi-dan-ong-dang-tap-luyen-the-hinh|Tập luyện thể hình|A man is exercising at a gym. He is lifting weights and using other equipment.
Phòng tránh “cơn bão” tiêu cơ vân – “Chuyện nhỏ như con thỏ”!
Để “nói không” với tiêu cơ vân, bạn chỉ cần ghi nhớ một số bí kíp sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Hãy nhớ “dục tốc bất đạt”, khởi động kỹ giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ vận động, tránh gây sốc cho cơ bắp.
- Tăng dần cường độ tập luyện: Đừng “tham bát bỏ mâm”, hãy tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi, tránh bị “quá tải”.
- Bổ sung đủ nước: Nước như “liều doping” thần kỳ, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và phục hồi nhanh chóng.
- Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn giàu protein, vitamin và khoáng chất sẽ là “người bạn đồng hành” giúp cơ bắp luôn khỏe mạnh.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Cơ bắp cũng cần “thở”, hãy cho chúng thời gian nghỉ ngơi để “nạp năng lượng” sau những giờ hoạt động vất vả.
nu-sinh-dang-uong-nuoc-sau-khi-tap-luyen|Uống nước sau tập luyện|A female student is drinking water after exercising.
