Chị Lan, ở tận quận Cầu Giấy, Hà Nội, mang thai đứa con đầu lòng. Vừa bước sang tuần thứ 11 của thai kỳ, chị bỗng thấy người mệt mỏi, chán ăn triền miên. Lo lắng cho sức khỏe của bản thân và sự phát triển của con yêu, chị Lan tìm đến bác sĩ sản khoa để được tư vấn. Bác sĩ khuyên chị nên chú ý bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong giai đoạn thai kỳ này. Vậy, Tuần Thứ 11 Của Thai Kỳ Nên ăn Gì? Cùng “LA Là Gì” tìm hiểu nhé!
Tuần 11 Thai Kỳ – Bé Phát Triển “Thần Tốc”
Bước sang tuần thứ 11, thai nhi đã lớn hơn rất nhiều so với những tuần đầu tiên. Lúc này, bé đã có hình hài rõ ràng, với chiều dài khoảng 4-6cm, nặng khoảng 7-8 gram. Các cơ quan quan trọng như tim, phổi, gan, thận,… tiếp tục phát triển và hoàn thiện chức năng.
Hình ảnh thai nhi 11 tuần tuổi
Đặc biệt, tuần thứ 11 đánh dấu sự phát triển vượt bậc của hệ thần kinh. Não bộ của bé phát triển rất nhanh, hình thành hàng nghìn tế bào thần kinh mới mỗi phút. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là axit folic, DHA, EPA,… để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé yêu.
Thực Đơn “Vàng” Cho Mẹ Bầu Tuần 11
1. Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm như:
- Rau xanh đậm: Rau bina, cải bó xôi, súp lơ xanh,…
- Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen,…
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt,…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch,…
2. Thực phẩm giàu DHA, EPA
DHA và EPA là những axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Các loại thực phẩm giàu DHA, EPA bao gồm:
- Cá hồi, cá thu, cá trích,…
- Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh,…
- Dầu oliu, dầu hạt cải,…
Thực phẩm giàu DHA và EPA
3. Thực phẩm giàu sắt
Sắt giúp tạo máu, vận chuyển oxy đến các tế bào, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn thai kỳ, khi thể tích máu của mẹ tăng lên đáng kể. Mẹ bầu nên bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như:
- Thịt bò, thịt lợn nạc,…
- Tim, gan, huyết,…
- Rau dền, rau muống,…
4. Canxi
Canxi cần thiết cho sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Thiếu canxi trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến chiều cao, sức khỏe xương của bé sau này. Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,…
- Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương,…
- Rau xanh đậm: Cải xoăn, bông cải xanh,…
5. Các loại vitamin và khoáng chất khác
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin C, vitamin D, kẽm, i-ốt,… thông qua chế độ ăn uống đa dạng, phong phú.
Mẹo Nhỏ Cho Mẹ Bầu Tuần 11 Ăn Ngon Miệng Hơn
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, mẹ bầu cũng nên lưu ý một số điều sau để có bữa ăn ngon miệng hơn:
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ bầu có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày, ăn mỗi bữa một ít để tránh cảm giác ngán ăn, đầy bụng.
- Uống đủ nước: Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: Những loại thực phẩm này có thể gây nóng trong, khó tiêu, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Không nên kiêng khem quá mức: Việc kiêng khem quá mức có thể khiến mẹ bầu thiếu hụt dưỡng chất, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
- Lắng nghe cơ thể: Mỗi mẹ bầu có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, mẹ bầu nên lắng nghe cơ thể, lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp với bản thân.
Một Số Quan Niệm Tâm Linh
Người xưa có câu “Có thờ có thiêng, có kiêng có lành”, việc mang thai cũng vậy. Dù chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh, nhưng nhiều mẹ bầu vẫn áp dụng một số quan niệm tâm linh khi mang thai như:
- Kiêng ăn trứng vịt lộn: Người xưa cho rằng ăn trứng vịt lộn khi mang thai có thể khiến thai nhi bị hen suyễn.
- Kiêng ăn mực: Theo quan niệm dân gian, ăn mực khi mang thai có thể khiến thai nhi bị lang ben.
- Kiêng ăn măng: Măng có chứa độc tố, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Mẹ bầu đi khám thai tại Hà Nội
Tuy nhiên, “LA Là Gì” cũng lưu ý rằng những quan niệm này chỉ mang tính chất tham khảo. Việc kiêng khem nên dựa trên cơ sở khoa học và lời khuyên của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
Khi nào mẹ bầu cần liên hệ bác sĩ?
Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như ra máu âm đạo, đau bụng dữ dội, sốt cao,… mẹ bầu nên đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Lời kết
Tuần thứ 11 của thai kỳ là giai đoạn quan trọng, mẹ bầu cần chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần thoải mái để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Ngoài ra, “LA Là Gì” còn có rất nhiều bài viết hữu ích khác dành cho mẹ bầu như: “Bà bầu nên ăn gì?”, “Dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên”, “Mang thai tháng thứ 3 cần lưu ý gì?”,… Hãy cùng theo dõi để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!
Cần hỗ trợ?
Hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
