“Chân tay bủn rủn, người cứ như không còn sức lực…”, bà Hai thở dài, “Chắc lại tụt canxi rồi!”. Chắc hẳn chúng ta đã từng nghe câu chuyện tương tự như vậy, phải không nào? Vậy Tụt Canxi Là Gì? Làm sao để nhận biết và phòng ngừa tình trạng này hiệu quả? Hãy cùng ladigi.edu.vn tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Tụt Canxi – Khi Cơ Thể “Khát” Canxi
Tụt Canxi Là Gì?
Nói một cách dễ hiểu, “tụt canxi” là tình trạng cơ thể bị thiếu hụt canxi, một khoáng chất cực kỳ quan trọng, giữ vai trò như “vị thần hộ mệnh” cho hệ xương khớp chắc khỏe, hệ thần kinh hoạt động nhịp nhàng và nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể.
Thiếu canxi ở người trưởng thành
Ý Nghĩa Của Canxi Đối Với Cơ Thể
Giống như việc xây nhà cần có gạch vữa, cơ thể chúng ta cần canxi để:
- Xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe: Canxi chính là “nguyên liệu” chính tạo nên xương và răng.
- Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp: Canxi giúp truyền tín hiệu thần kinh, giúp cơ bắp co bóp nhịp nhàng.
- Đóng góp vào quá trình đông máu hiệu quả: Canxi tham gia vào quá trình đông máu, giúp ngăn ngừa chảy máu quá nhiều khi bị thương.
Dấu Hiệu Nhận Biết Tình Trạng Tụt Canxi
Vậy làm sao để biết cơ thể đang “kêu cứu” vì thiếu canxi? Bạn hãy chú ý đến những dấu hiệu sau:
- Mệt mỏi, đau nhức: Cơ thể uể oải, thường xuyên mệt mỏi, đau nhức xương khớp, chuột rút, tê bì chân tay, đặc biệt là về đêm.
- Rụng tóc, móng tay yếu, dễ gãy: Thiếu canxi khiến tóc gãy rụng nhiều hơn, móng tay mỏng, yếu, dễ gãy.
- Trẻ em chậm lớn, chậm mọc răng: Trậm phát triển chiều cao, chậm mọc răng, răng mọc không đều là dấu hiệu điển hình của thiếu canxi ở trẻ.
- Loãng xương, dễ gãy xương: Ở người lớn tuổi, thiếu canxi kéo dài dẫn đến loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương.
Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Tình Trạng Tụt Canxi
Những “Thủ Phạm” Gây Ra Tình Trạng Tụt Canxi
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi, trong đó phổ biến nhất là:
- Chế độ ăn uống thiếu canxi: Thực đơn nghèo canxi, không đa dạng thực phẩm là nguyên nhân hàng đầu.
- Khả năng hấp thu canxi kém: Do tuổi tác, bệnh lý đường tiêu hóa,…
- Nhu cầu canxi tăng cao: Phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em đang lớn,… cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn.
“Bí Kíp” Phòng Ngừa Và Khắc Phục Tình Trạng Tụt Canxi
Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng thiếu canxi, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Bổ sung canxi từ thực phẩm: Tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh đậm,…
- Tắm nắng hợp lý: Giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.
- Uống thuốc bổ sung canxi: Theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt là với những đối tượng có nhu cầu canxi cao.
Thực phẩm giàu canxi
Tụt Canxi Và Một Số Quan Niệm Tâm Linh
Theo quan niệm dân gian, trẻ em hay giật mình, khóc đêm cũng có thể là do thiếu canxi. Tuy nhiên, đây chỉ là kinh nghiệm dân gian, chưa có cơ sở khoa học chứng minh.
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Lê Thị Hương, tác giả cuốn “Dinh dưỡng cho mọi nhà”: “Việc bổ sung canxi cần dựa trên nhu cầu của từng đối tượng và nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Tự ý bổ sung canxi có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.”
Bạn có biết? Trên lalagi.edu.vn còn rất nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe, dinh dưỡng. Hãy cùng khám phá thêm nhé!
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tụt canxi là gì, dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa hiệu quả. Hãy chia sẻ thông tin hữu ích này đến bạn bè và người thân của bạn nhé!
